Kuntoiluviranomaisten, kuten American College of Sports Medicinen, ohjeissa liikuntalajit luokitellaan kohtalaisiin tai voimakkaisiin sen mukaan, kuinka paljon vaivaa niiden tekemiseen käytetään. Hyppyjätket ovat yksi esimerkki, jossa tätä luokittelua voidaan soveltaa.
Miksi Jumping Jacks on voimakasta toimintaa?
Kaikki nämä harjoitukset auttavat nostamaan sykettäsi, mutta hyppäävät tunkit myös saavat sinut siirtämään kehosi pois sen normaalista liiketasosta. Rasittamalla lihaksia näillä tavoilla liikkeestä voi tulee räjähtävämpää, jolloin saadaan sekä voimaa että ketteryyttä monisuuntaista liikettä vaativiin lajeihin.
Onko Jumping Jacks voimakasta harjoittelua?
Kovallinen aktiivisuus tulee yleensä noin 3–6 MET:tä, kun taas voimakkaat toiminnot ovat sellaisia, jotka polttavat yli 6 MET:ää. Hyppyliittimet voivat vaihdella noin 8 ja 14 MET:n välillä intensiteetistä riippuen.
Mitä ovat esimerkkejä tarmokkaasta toiminnasta?
Tässä on esimerkkejä toimista, jotka vaativat voimakasta ponnistelua:
- Lenkki tai juoksu.
- Uimakierrokset.
- Pyöräilyä nopeasti tai mäessä.
- Pelaa tennistä kaksinpelissä.
- Pelaa koripalloa.
Ovatko Jumping Jacks korkean intensiteetin?
Jumping Jacks on tehokas koko kehon harjoitus, joka parantaa koordinaatiota ja kardiokuntoa sekä vahvistaa jalkojen ja ylävartalon lihaksia. Tästä yleisharjoittelusta on tullut olennainen osa kehonpainoharjoittelua – sekä lämmittelyissä että HIIT-harjoituksissa.
