Suositukset. Kun nostat painoja, lihassoluissa esiintyy pieniä mikrorepeämiä, jotka sitten paranevat. Proteiini auttaa nopeuttamaan tätä prosessia, jonka avulla voit toipua nopeammin ja tulla isommaksi ja vahvemmiksi.
Miksi proteiini on tärkeää lihasten rakentamiselle?
Proteiini on erittäin tärkeä lihasten rakentamisessa, koska aminohapot (proteiinin rakennusaineet) auttavat korjaamaan ja ylläpitämään lihaskudosta. Treenin jälkeen proteiini auttaa palautumaan harjoituksista, koska lihakset repeytyvät hieman harjoituksen aikana.
Kuinka paljon proteiinia nostaja tarvitsee?
Lihasmassan lisäämiseksi yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa on suositeltavaa, että henkilö, joka nostaa painoja säännöllisesti tai harjoittelee juoksu- tai pyöräilytapahtumaa varten, syö valikoiman 1.2-1,7 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä tai 0,5-0,8 grammaa painokiloa kohden.
Kuinka paljon proteiinia on nostajalle liikaa?
Säännöllisesti harrastavien ihmisten tarve on myös korkeampi, noin 1,1-1,5 g/kg. Ihmiset, jotka nostavat painoja säännöllisesti tai harjoittelevat juoksu- tai pyöräilytapahtumaa varten, tarvitsevat 1,2-1,7 g/kg. Liiallinen proteiinin saanti olisi yli 2 g painokiloa kohden joka päivä.
Onko 200 g proteiinia päivässä liikaa?
Yleiset suositukset ovat 15- 25 grammaa proteiinia aterioiden yhteydessä ja varhaisessa palautumisvaiheessa (anabolinen ikkuna) - 45 minuutista tuntiin harjoituksen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että suurempi saanti (yli 40 grammaa) ei ole hyödyllisempää kuin suositeltu 15-25 grammaa kerralla.
