Oikein terävän varpaan saavuttamiseksi aloita taivutetulla jalalla Kiinnitä seuraavaksi nilkka ja jalan pallo. Kuvittele, että työnnät jalkasi pallon läpi, yrität kurkottaa ulos ja poispäin sinusta, pidentää sitä mahdollisimman pitkään. Sinun pitäisi huomata pohkeen alalihasten sitoutuminen tähän liikkeeseen.
Mitä liikettä tapahtuu, kun osoitat varpaitasi?
Plantaarinen koukistus on liike, jossa jalkasi yläosa osoittaa poispäin jalkastasi. Käytät jalkapohjan taivutusta aina, kun seisot varpaiden kärjellä tai osoitat varpaitasi. Jokaisen ihmisen luonnollinen liikerata tässä asennossa on erilainen. Useat lihakset säätelevät jalkapohjan taivutusta.
Mitä varpaiden osoittaminen tarkoittaa?
: taivuttaa jalkaa alas niin että sen yläosa ja jalan etuosa muodostavat suoran linjan Hän unohti osoittaa varpaitaan, kun hän kyyhkysi veteen.
Mitä lihaksia käytät osoittaessasi varpaitasi?
Plantaris-jänne kulkee sekä jalkapohja- että gastrocnemius-lihasten alapuolella muodostaen yhteyden suoraan kantaluuhun. Tämä lihas työskentelee akillesjänteen kanssa ja joustaa sekä nilkka- että polviniveliä, jolloin henkilö voi seistä varpaillaan tai osoittaa jalkansa plantaarisessa taivutuksessa.
Mihin suuntaan varpaiden tulee osoittaa?
Aloita seisomalla jalat täsmälleen lantion leveydellä toisistaan, ei leveämmällä tai lähempänä. Tämän asennon tulisi mahdollistaa jalkojen pinoaminen suoraan ylös ja alas jaloista lantioon. Varpaiden pitäisi osoittaa eteenpäin (jokaisen varpaan isovarpaasta vaaleanpunaiseen varpaaseen tulee osoittaa eteenpäin - ei ulospäin tai sisäänpäin).
