Katsomme muutamia tapoja, joilla voit muokata TV-tottumuksiasi unihygienian parantamiseksi
- Katso televisiota aikaisemmin illalla. Ruutuaika juuri ennen nukkumaanmenoa voi heikentää unen laatua, mutta se ei tarkoita, ettet voi katsoa televisiota yöllä. …
- Aseta jaksorajoitus. …
- Pidä äänenvoimakkuus alhaisena. …
- Vältä kaikkea toiminnantäyteistä.
Kuinka kauan sinun pitäisi lopettaa television katselu ennen nukkumaanmenoa?
Tutkimus suosittelee television (ja muun elektroniikan) sammuttamista vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta saat parhaan mahdollisen unen.
Onko television katsominen ennen nukkumaanmenoa huonoa?
Television käynnistäminen ennen nukkumaanmenoaikaa voi häiritä unijaksojamme ja liiallinen altistuminen voi johtaa masennukseen ja ahdistukseen. "Kaikki mikä stimuloi aivoja ennen nukkumaanmenoa, voi olla haitallista nukahtamiskyvylle", selittää tohtori
Mitä voin tehdä television katselun sijaan yöllä?
30 muuta tekemistä television katselun lisäksi
- Järjestä kukkia.
- Lintuvahti (laita pieni lintujenruokinta ikkunan ulkopuolelle)
- Kokista tai leivo.
- Askartoi tai työskentele taideprojektissa.
- Arvonta.
- Doodle värityskirjassa.
- Nauti kupillinen teetä.
- Täytä ristisanatehtävä tai Sudoku.
Miksi nukahdan katsoen televisiota joka ilta?
Asiantuntijat sanovat, että television katseleminen tai kuuntelu antaa liikaa stimulaatiota aivoillesi Kun jätät television katsomassa esimerkiksi valojen välähdyksiä, äänen muutoksia, uusia hälytyksiä ja enemmän voi saada sinut heräämään. Lisäksi otamme vastaan ympärillämme olevia ääniä pitkään ennen kuin saavutamme unisyklimme syvimmän osan.
