Vaikka monet pyöräilijät ajattelevat, että neloset ja takareisilihakset pitävät poljinlyöntiäsi voimana, lonkat ja sydämesi ovat itse asiassa perusta. Pyörän selässä nopeutumiseksi tarvitset lisäämään pakaralihasten yleistä vahvuutta, sieppaajien, adduktorien ja selän ojentajaisten.
Mitä lihaksia pyöräily vahvistaa?
Pyöräily parantaa alavartalon yleistä toimintaa ja vahvistaa jalkalihaksia rasittamatta niitä liikaa. Se kohdistaa nelosiisi, pakaralihaksiisi, takareisiisi ja pohkeihisi.
Tehottaako pyöräily reisien sisäpuolta?
Pyöräily voi vahvistaa jalkoja , reisiä ja pakaroitaJuoksun ja uinnin ohella pyöräily on yksi parhaista aerobisista harjoituksista; se vahvistaa ja kehittää jalkojen niveliä ja lihaksia ja voi auttaa sinua menettämään rasvaa reisistä ja pohkeista.
Onko pyöräily hyvää lantion lihaksille?
Pyöräily pitää lonkat liikkuvina, mikä hyödyttää lantion yleistä toimintaa ja urheilullista suorituskykyä. Se kiinteyttää vatsa- ja vinolihaksia, mutta se koskettaa myös selän, jalkojen ja lantion lihaksia.
Mitkä harjoitukset tehostavat adduktoreita?
Liikkeesi: Keskity harjoituksiin, jotka pakottavat adduktorisi suorittamaan ensisijaisen tehtävänsä: Vedä reisiäsi kohti kehosi keskiviivaa. Lääkepallon puristaminen polvien väliin seinäistunnon aikana on ihanteellinen adduktoriharjoittelu. Muita ovat sumokyykky, sivukyykky ja adductor-sivulankku.
