Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtalainen tai korkea aerobinen harjoittelu, kuten juoksu, voi vähentää vatsan rasvaa, vaikka ruokavaliota ei muuttaisi (12, 13, 14). 15 tutkimuksen ja 852 osallistujan analyysissä havaittiin, että aerobinen harjoittelu vähensi vatsan rasvaa ilman muutoksia ruokavaliossa.
Kuinka kauan minun pitäisi lenkkeillä päivässä vatsan rasvan menettämiseksi?
Kuinka usein sinun pitäisi juosta, jotta vatsarasva vähenee? Jos haluat nähdä tuloksia, sinun on oltava kurinalainen ja asetettava koville telakoille. Pudottaaksesi sitkeän vatsan rasvan, sinun tulee harjoitella haluamallasi tavalla jopa 30–60 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa 4–5 kertaa viikossa
Mikä harjoitus polttaa eniten vatsarasvaa?
Ensimmäinen askeleesi sisäelinten rasvan polttamisessa on vähintään 30 minuutin aerobinen harjoitus tai kardioharjoittelu päivittäiseen rutiinisi.
Upea aerobinen kardio. vatsan rasvaharjoituksia ovat:
- Kävely, varsinkin nopealla tahdilla.
- Juoksu.
- Pyöräily.
- Soutu.
- Uinti.
- Pyöräily.
- Ryhmäkuntotunnit.
Laihdunko, jos lenkkeilen 20 minuuttia päivässä?
Jos juokset 20 minuuttia joka päivä, poltat noin 200 kaloria. Pudottaaksesi 1 kilon kehon rasvaa viikossa, sinun on vähennettävä kokonaiskalorimäärääsi viikossa 3500 kalorilla. Tämä tarkoittaa 500 kalorin päivittäisen kalorivajeen luomista.
Riittääkö 20 minuuttia lenkkeilyä?
Juokseminen voi olla uskomattoman hyödyllistä useilla tavoilla, eikä juoksua varten tarvitse suunnitella tarkasti; tarvitset vain kunnolliset kengät. Uusimpien tutkimusten mukaan jopa 20 minuutin juoksulla päivässä voi olla dramaattinen myönteinen vaikutus ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin.
