Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasten pyörittäminen vähentää kudosten jännitystä ja voi parantaa liikeratojasi, mikä lisää nopeuttasi ja joustavuuttasi.
Onko hyvä pyörittää kipeitä lihaksia?
Intensiivisen harjoittelun jälkeen vaahtorullauksen uskotaan lievittävän lihasten väsymystä ja arkuutta (eli viivästynyttä lihaskipua [DOMS]) ja parantavan lihasten suorituskykyä. Mahdollisesti vaahtorullaus voi olla tehokas terapeuttinen menetelmä DOMS:n vähentämiseksi samalla, kun se parantaa lihasten suorituskyvyn palautumista.
Mitä etuja on lihasten venyttämisestä?
Vain muutama minuutti pyöräilyä voi auttaa tekemään lihaksistasi vastaanottavaisempia venyttelylle ja lievittämään myös lihaskipuja. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua säilyttämään joustavuuden, liikkuvuuden ja itsenäisyyden.
Onko lihaksien pyörittäminen pahasta?
Faam rolling voi olla hyödyllistä lievittää kipeitä lihaksia ja vähentää tulehdusta. Eräässä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui kahdeksan miespuolista osallistujaa, löydettiin todisteita siitä, että vaahdon rullautuminen harjoituksen jälkeen voi auttaa vähentämään viivästynyttä lihaskipua.
Kuinka usein sinun tulee pyörittää lihaksia?
Suosittelisin, että 2-3 kertaa viikossa on yleensä riittävä useimmissa tapauksissa, mutta voit nostaa tämän jopa kolmeen kertaan päivässä edellyttäen, että se ei ole t lisää kiputasoasi ja teet tämän muutoksen asteittain.
