Koko kehosi liikkeen hienovaraisesti hengityksen mukana, kuten meren liikkeen. Mielesi vaeltelee luonnollisesti kuin utelias lapsi tai pieni pentu. Kun näin tapahtuu, palaa vain kevyesti hengityksesi rytmiin.
Mitä varten hellähengitysmeditaatio on?
Tämä on palauttava mindfulness-harjoitus, joka on suunniteltu rauhoittamaan ja puhdistamaan mieltä. Tämä meditaatio kutsuu sinut käyttämään hengitystä ankkurina löytääksesi maadoitetun olemisen tilan. Tämä harjoitus on yksi Mindful Self-Compassion -ohjelman ydinmeditaatioista.
Kuinka saan huomion hengitykseen?
Haluat kiinnittää huomiota hengitykseesi helposti - tarkoituksella, mutta ei pakotettuna
- Istu mukavasti. …
- Huomaa hengityksesi, kun hengität sisään ja ulos normaalisti. …
- Kiinnitä huomiota siihen, kuinka hengitys kevyesti liikuttaa kehoasi. …
- Istu muutama minuutti kiinnittäen vain huomiota lempeään hengityksesi.
Mitä on rakkauden ja ystävällisyyden meditaatio?
Rakastava ystävällisyysmeditaatio (kutsutaan joskus "metta"-meditaatioksi) on loistava tapa kasvattaa taipumusta ystävällisyyteen. Siihen kuuluu henkisen hyväntahdon, ystävällisyyden ja lämmön lähettäminen muita kohtaan toistamalla äänettömästi mantroja.
Mikä on itsemyötätauko?
Ankaran itsekritiikin sijaan terveellisempi vastaus on kohdella itseäsi myötätuntoisesti ja ymmärtäväisesti. Psykologi Kristin Neffin mukaan tällä "itsemyötätunnolla" on kolme pääkomponenttia: tietoisuus, yhteisen inhimillisyyden tunne ja itseystävällisyys.
