Kuinka saamme D-vitamiinia? Kehomme tuottaa D-vitamiinia suorasta auringonvalosta ihollamme ollessamme ulkona. noin maaliskuun lopusta/huhtikuun alusta syyskuun loppuun useimpien ihmisten pitäisi pystyä saamaan kaikki tarvitsemamme D-vitamiini auringonvalosta.
Kuinka kauan sinun täytyy olla auringossa saadaksesi D-vitamiinia?
Säännöllinen altistuminen auringolle on luonnollisin tapa saada riittävästi D-vitamiinia. Terveen veren tason ylläpitämiseksi pyri saamaan 10-30 minuuttia keskipäivän auringonvaloa useita kertoja viikossa.. Ihmiset, joilla on tummempi iho, saattavat tarvita hieman enemmän kuin tämä. Valotusaikasi pitäisi riippua siitä, kuinka herkkä ihosi on auringonvalolle.
Kuinka voin nostaa D-vitamiinitasoani nopeasti?
- Vietä aikaa auringonpaisteessa. D-vitamiinia kutsutaan usein "auringonpaistevitamiiniksi", koska aurinko on yksi tämän ravintoaineen parhaista lähteistä. …
- Syö rasvaista kalaa ja äyriäisiä. …
- Syö enemmän sieniä. …
- Sisällytä munankeltuaiset ruokavalioosi. …
- Syö täydennettyjä ruokia. …
- Ota lisäosa. …
- Kokeile UV-lamppua.
Saatko D-vitamiinia auringosta vaatteiden kautta?
Jos käytät vaatteita, jotka peittävät suurimman osan ihostasi, saatat olla vaarassa saada D-vitamiinin puutos Tämä tarkoittaa myös sitä, että talvikuukausina sisätiloissa harjoittelevien ihmisten on ehkä kaivettava. kehonsa D-vitamiinivarastoon, jos he eivät kuluta tarpeeksi, mikä lisää heidän puutosriskiään.
Vaikuttaako D-vitamiini OCD?
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puutos liittyy lukuisiin neuropsykiatrisiin sairauksiin, joita ovat autismi, vakava masennushäiriö, skitsofrenia ja OCD. D-vitamiinin ja OCD-patofysiologian välillä on useita mahdollisia yhteyksiä.
