Terveet liikkeet: “ Luvien tulee vetäytyä sisään ja kääntyä hieman sisäänpäin (riippuen siitä, kuinka leveästi kädet ovat toisistaan) punnertamisen alasvaiheessa”, selittää. Hinta.
Mitä lapaluu tekee punnerruksen aikana?
Päälihas, jota harjoitetaan olkapään punnerruksissa, on etulihaslihas. Serratus anterior -lihakset sijaitsevat rintakehäsi vasemmalla ja oikealla puolella. Nämä lihakset auttavat pitämään lapaluita tasaisena yläselkää vasten.
Missä asennossa selkärangan tulee olla punnerruksia tehdessä?
Sydämen tulee pysyä kireänä ja selkäsi tasaisena (neutraali selkäranka) koko punnerrusliikkeen ajan. Usein näemme urheilijoiden aloittavan hyvästä asennosta, mutta antavat lantion pudota maata kohti (alakuva).
Pitäisikö sinun kaartua selkä punnerruksia tehdessäsi?
Kuten lähes kaikissa muissa harjoituksissa, alaselkä ei saa kaareutua tai tässä tapauksessa luolasta lattiaa kohti. … Loistava ohje tämän ehkäisyyn on imeä napa niin korkealle kuin voit vartaloon ja työntää takaisin varpaihisi.
Pitäisikö minun vetää lapaluuni sisään punnerruksia tehdessäni?
Terveet liikkeet: " lapaluujen tulee vetäytyä ja kääntyä hieman sisäänpäin (riippuen siitä, kuinka leveästi kädet ovat erillään) punnertamisen alasvaiheessa", selittää. Hinta.
