Pienestä koostaan huolimatta chia-siemenet ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita. Ne ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, runsaasti antioksidantteja, ja ne tarjoavat kuitua, rautaa ja kalsiumia. Omega-3-rasvahapot auttavat nostamaan HDL-kolesterolia, "hyvää" kolesterolia, joka suojaa sydänkohtaukselta ja aivohalvaukselta.
Mitä tapahtuu, kun syöt chian siemeniä päivittäin?
Liian monien chia-siementen syöminen voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia Liika kuitu voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille (7, 8). Liiallinen kuidun saanti voi aiheuttaa ongelmia, kuten vatsakipua, ummetusta, ripulia, turvotusta ja kaasua (9).
Mitä hyötyä chia-siemenistä on?
Chia-siemenet sisältävät kversetiiniä, antioksidanttia, joka voi vähentää riskiäsi sairastua useisiin terveysongelmiin, mukaan lukien sydänsairaus. Siemenet sisältävät myös runsaasti kuitua, mikä voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta ja puolestaan vähentämään sydänsairauksien riskiä. Chia-siemenet sisältävät runsaasti kuitua.
Auttavatko chia-siemenet sinua menettämään vatsan rasvaa?
01/7Chia-siemenet ovat yksi parhaista superruoista laihduttamiseen
Ruoansulatuksen terveyttä, aineenvaihduntaa, korkeaa rautaa, omega-3-pitoisuutta ja hyviä rasvoja edistäviä chia-siemenet ovat erinomainen lisä sinun ruokavaliosi. Ennen kaikkea pienet valkoiset ja mustat siemenet ovat hyviä laihduttamiseen ja vatsan rasvan vähentämiseen.
Miten chia-siemenet auttavat sinua laihduttamaan?
Miten lisäät chia-siemeniä ruokavalioon
- Lisää lusikallinen chia-siemeniä aamusmoothieen.
- Ripottele chia-siemeniä salaatin päälle.
- Kepistä chiajauhoilla.
- Valmista chiavettä liottamalla yksi osa chia-siemeniä 16 osaan vedessä 20–30 minuuttia. …
- Lisää chia-siemeniä trail-sekoitukseen.
