Elämän hakkerit: Kuinka selviytyä yövuoroista
- Hallitse unirytmiä. Jotkut ihmiset voivat työskennellä yöllä ilman ongelmia, kun taas toiset kokevat unihäiriötä ja väsymystä. …
- Hallitse valotusta. …
- Varo ruokavaliotasi. …
- Ota päiväunet. …
- Käytä kofeiinia viisaasti.
Kuinka selviät keskiyöstä?
Vinkkejä yövuorotyöntekijöille
- Käytä noin tunti rentoutumiseen töiden jälkeen, olipa kyseessä päivä- tai yöaika. …
- Syö aterioita samaan aikaan joka päivä seitsemänä päivänä viikossa. …
- Syö proteiinipitoisia ruokia (vihanneksia, maapähkinävoita keksissä, hedelmiä jne.) pitääksesi sinut vireänä. …
- Vältä alkoholijuomien juomista ennen nukkumaanmenoa.
Onko keskiyöllä työskenteleminen haitallista terveydelle?
Yövuorossa työskentelevällä henkilöllä, joka häiritsee vuorokausirytmiä, on suurempi riski saada erilaisia häiriöitä, onnettomuuksia ja vastoinkäymisiä, mukaan lukien: Liikalihavuuden todennäköisyyden lisääntyminen Kohonnut sydän- ja verisuonisairauksien riski Suurempi mielialan muutosten riski
Kuinka kauan minun pitäisi nukkua ennen 12 tunnin vuoroa?
Nuku tarpeeksi!
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta kun työskentelet 12 tunnin vuoroissa, on tärkeää, että suunnittelet uniaikataulusi niiden ympärille. Muista, että 8 tuntia unta on ihanteellista, mutta 6 tuntia riittää myös, jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa 8 tunnille.
Lyhentääkö keskiyön työskentely elämääsi?
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että hautausmaavuorossa työskenteleminen lisää sydänkohtausten riskiä ja voi jopa lyhentää elinikääsiTiedemiehet tietävät, että osa syynä voi olla työ, joka muuttaa luonnollisia uni-valveilujaksoja, vaikuttaa vuorokausirytmiin ja häiritsee kehosi fysiologisia rytmejä.
