Seiso suorana, työnnä sitten jalkasi pallojen läpi ja nosta kantapäätäsi, kunnes seisot varpaillasi. Laske sitten hitaasti takaisin alkuun.
Pitäisikö sinun tehdä pohkeiden korotuksia?
Pohkeen nostot varmistavat, että jaloissasi on arkoja harjoituksen jälkeen Tietysti ne tekevät myös pohkeistasi parempia, vahvempia ja hoikempia. Itse asiassa Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat väittävät, että pohkeiden nostaminen ja sen muunnelmat parantavat myös tasapainoa ja lihasrakennetta.
Ovatko vasikan kasvattaminen hyödytöntä?
Pohjeen nostaminen seisomassa on luultavasti yleisin pohjeharjoitus ja voi olla myös yksi tehottomimmista. Pohkeiden nostaminen lattiasta estää lihastasi liikkumasta koko liikealueellaan, Chan sanoo.
Miksi sinun ei pitäisi tehdä pohkeiden korotuksia?
“ Pohkeen nostot rakentavat pohkeen lihaksia, mutta tekevät niistä sopivampia "pumppaamaan" juoksussa ja hyppääessä. Tämä on ongelma, sillä pumpatut pohkeet voivat olla tuskallista pelata ja hidastaa urheilijaa. "
Mihin vasikoiden kasvatukset sopivat?
“Pohkeiden harjoitteleminen on erityisen tärkeää pohkeiden voiman, kestävyyden ja räjähtävyyden kehittämiseksi. Se on hyvä parantamaan nilkan vakautta ja yleistä tasapainoa. Pohkeen nostot ovat myös erinomaisia jalan jalkapohjalihasten venyttämiseen ja sen notkeuttamiseen.”
