Huomautus:
- Makaa selällesi. Aseta jalat lattialle lantion leveydelle toisistaan. Taivuta polviasi ja aseta kädet rintakehän päälle. Supista vatsalihaksesi ja hengitä.
- Hengitä ulos ja nosta ylävartaloasi pitäen pääsi ja niska rentona.
- Hengitä sisään ja palaa aloitusasentoon.
Kuinka monta ruksua aloittelijan tulisi tehdä?
Rudistukset kasvattavat vatsalihaksia ajan myötä, mutta voivat aiheuttaa huomattavaa selkäkipua aloittelijoille. Jos sisällytät rutiiniharjoitusrutiinisi, on parasta aloittaa sarjalla 10-25 kerrallaan ja lisätä toinen sarja, kun vahvistut.
Mikä on tehokkain crunch?
Tutkimuksen mukaan pyörärystys oli tehokkain harjoitus analysoitaessa vatsan lihasten toimintaa.
Kuinka kauan sinun pitäisi painaa?
Taivuta kyynärpäitäsi ja laske ylävartaloasi lepäämään käsivarsillasi. Kehosi tulee muodostaa suora viiva hartioista nilkoihin. Aktivoi ydin supistamalla vatsalihaksia. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja jatka ylöspäin saadaksesi pidempiä pitoaikoja.
Nostavatko rutistukset istumaan?
Pääasiallinen ero istumaannousujen ja rutistusten välillä on kunkin ydinharjoituksen liikerata. Kun istumaan nostaminen edellyttää, että liikut aivan ylös, lähellä polviasi, rudistukset saavat sinut liikkumaan vain hieman maasta.
