Ihminen voi käyttää seuraavia kymmentä näyttöön perustuvaa menetelmää hillitäkseen ruokahaluaan ja välttääkseen ylensyöntiään:
- Syö enemmän proteiinia ja terveellisiä rasvoja. …
- Juo vettä ennen jokaista ateriaa. …
- Syö enemmän kuitupitoisia ruokia. …
- Harjoi ennen ateriaa. …
- Juo Yerba Maté -teetä. …
- Vaihda tummaan suklaaseen. …
- Syö inkivääriä. …
- Syö isoa, vähäkalorista ruokaa.
Mikä voi hillitä nälkäkipuja?
Nälkäkipujen lievittämiseksi, varsinkin laihduttaessa, ihmiset voivat kokeilla seuraavia:
- Syö säännöllisin väliajoin. Ghreliiniä vapautuu vastauksena jonkun tavanomaisiin ruokailuaikoihin. …
- Valitse ravintopitoisia ruokia. …
- Täydennä vähäkalorisia ruokia. …
- Pysy nesteytettynä. …
- Nuku tarpeeksi. …
- Harjoittele tietoista syömistä. …
- Käytä häiriötekijöitä.
Mitkä lääkkeet hillitsevät nälkää?
Food and Drug Administration (FDA) on hyväksynyt nämä reseptimääräiset ruokahalua vähentävät lääkkeet:
- Dietyylipropioni (Tenuate dospan®).
- Liraglutidi (Saxenda®).
- N altreksoni-bupropioni (Contrave®).
- Phendimetrazine (Prelu-2®).
- Fentermiini (Pro-Fast®).
- Fentermiini/topiramaatti (Qsymia®).
Miten laihdun 20 kiloa kuukaudessa?
Tässä on 10 parasta tapaa pudottaa 20 kiloa nopeasti ja turvallisesti
- Laske kalorit. …
- Juo enemmän vettä. …
- Kasvata proteiinin saantiasi. …
- Vähennä hiilihydraattien kulutusta. …
- Aloita painojen nosto. …
- Syö enemmän kuitua. …
- Aseta uniaikataulu. …
- Pysy vastuussa.
Mikä on vahvin laihdutuspilleri?
Fentermiini-Topiramaatti-pidennetty vapautuminen (Qsymia) on tähän mennessä tehokkain saatavilla oleva laihdutuslääke. Se yhdistää adrenergisen agonistin neurostabilisaattoriin. Päivittäiset annokset neljällä vahvuudella alkavat 3,75/23mg - 15mg/92mg.
