20 vinkkiä pitkän matkan juoksemiseen
- Käytä oikeaa vaihdetta. Se saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta pitkän matkan juoksu vaatii, että olet kunnolla pukeutunut. …
- Hanki kestävät lenkkarit. Kuva: Alexander Redl Unsplashista. …
- Tee hyvin räätälöity harjoitussuunnitelma. …
- Syö terveellisesti. …
- Lämmillään. …
- Jäähdytä. …
- Pysytään nesteytyksessä. …
- Älä juokse liian pian aterian jälkeen.
Mikä on hyvä juoksumuoto pitkälle matkalle?
Oikea juoksumuoto, käsivarren kanto ja pystysuora asento on helppo ylläpitää hölkkä-vauhdissa. Se on paljon vaikeampaa 5 000 metrin lopussa, kun yrität nostaa ja sprinttiä niin kovaa kuin mahdollista. Valmentajana haluat lasten olevan tarpeeksi vahvoja juoksemaan nopeasti myös väsyneenä.
Kuinka aloittelija voi juosta pitkiä matkoja?
12 Matkajuoksuvinkkejä aloittelijoille
- Etsi sinulle sopiva kenkä. Juoksukenkien markkinat ovat v altavat – niin v altavat, että siitä voi tulla ylivoimainen. …
- Nouse ja loista tasaisesti. …
- Joukku kasaan. …
- Kasvata peruskilometrejä. …
- Ota rauhallisesti. …
- Nojaudu pitkällä aikavälillä. …
- Poista se. …
- Sisällytä intervallitreenit.
Kuinka pitkälle minun pitäisi juosta 30 minuutissa?
Kuinka paljon minun pitäisi juosta viikossa? Aloittelevien juoksijoiden tulisi aloittaa kahdesta neljään juoksua viikossa noin 20-30 minuuttia (tai noin 2-4 mailia) juoksua kohden. Olet ehkä kuullut 10 prosentin säännöstä, mutta parempi tapa lisätä kilometrimäärääsi on juosta enemmän joka toinen viikko.
Kuinka lisäämme kestävyyttämme juoksussa?
10 vinkkiä juoksukestävyyden kehittämiseen
- 1) Lämmittely. Ennen kuin edes ajattelet juoksemista, sinun tulee varmistaa, että suoritat lämmittelyn ja muutaman venytysharjoituksen. …
- 2) Säilytä oikea asento. …
- 3) Keskity hengitykseen. …
- 4) Hidas ja tasainen. …
- 5) Sisältää kävelyn. …
- 6) Hanki oikea varuste. …
- 7) Juokse pitkään. …
- 8) Tee välit.
