Vaikka vedot keskittyvät omaan lattiisi (jotka alkavat selän keskeltä ja juoksevat kohti kainaloa ja lapaluutaa), liike auttaa rakentamaan kokonaisv altaisen yläosan kehon voimaa, joka on hyvä yleisen terveyden kann alta.
Missä vedot toimivat?
Pullups käyttää läpipäätäsi ja hauislihaksiasi , samalla kun se lisää hartialihaksiasi, rhombidejasi ja sydänlihaksesi. Nämä ovat lihaksia, joita sinun tulee vahvistaa.
Reittiohjeet:
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä ja saranat vyötäröllä. …
- Aloita taivuttaa käsiäsi vetämällä kyynärpääsi ylöspäin. …
- Laskeudu alas ja toista 10 toistoa.
Mitä lihaksia tarvitaan vetäykseen?
Pullups käyttää läpipäätäsi ja hauislihaksiasi, samalla kun se lisää hartialihaksiasi, rhombidejasi ja sydänlihaksesi. Nämä ovat lihaksia, joita sinun tulee vahvistaa. Olemme kuratoineet viisi harjoitusta vedonvetoharjoittelun lähtökohtana.
Miksi vedot ovat niin vaikeita?
Vedävedot ovat niin vaikeita, koska ne vaativat sinun nostamaan koko vartalosi ylös vain käsivarsien ja hartioiden lihaksilla Jos sinulla ei vielä ole voimaa täällä, tee tämä voi olla melkoinen haaste. Koska ne vaativat niin monia lihaksia suorittaakseen ne, tarvitset kokonaisv altaista ylävartalon voimaa niiden suorittamiseen.
Onko 10 vetoa hyvä?
Aikuiset – Aikuisten tietoja on vaikeampi saada, mutta tutkimukseni perusteella olen päätynyt seuraavaan. Miesten pitäisi pystyä suorittamaan vähintään 8 vetovetoa, ja 13-17 toistoa pidetään sopivana ja vahvana Ja naisten pitäisi pystyä suorittamaan 1-3 vedonväliä ja 5 -9 toistoa pidetään sopivana ja vahvana.
