Etkö pysty tekemään istumaannousua? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
- Jos sinulla on selkäkipuja, saatat: sinulla on heikko ydin.
- Jos et pysty pitämään jalkojasi lattialla, saatat joutua säätämään muotoasi.
- Jos et pysty nostamaan ylävartaloasi maasta, sinulla saattaa olla tiukat lantion taivutukset.
Kuinka teet istumaannousuja aloittelijoille?
Perusistunto aloittelijoille
- Makaa selällesi, jalat lattialla, polvet koukussa.
- Aseta kätesi pään molemmille puolille mukavaan asentoon.
- Taivuta lantiota ja vyötäröä nostaaksesi vartalosi irti maasta. …
- Laske vartalosi takaisin maahan lähtöasentoon.
- Toista.
Miksi istumaannousut ovat huonoja?
Harvard He alth Publicationsin mukaan istuma- ups voi olla erittäin kovia selkärangalle ja mahdollisesti vahingoittaa. … Kun lantion koukistajalihakset ovat liian vahvoja tai liian kireät, ne voivat "vedellä" alaselkärankaa, mikä voi aiheuttaa alaselän epämukavuutta.
Ovatko lankut parempia kuin istumaannousut?
Ohita istumaannousut. Istumaannousua pidettiin aikoinaan tapana saada tiukemmat vatsat ja kapeampi vyötärö, kun taas "lankut" olivat vain lattiapäällyste. Toiseksi lankkuharjoitukset värjäävät paremman tasapainon kehon etu-, sivu- ja takaosissa harjoituksen aikana kuin istumaannousut, jotka kohdistuvat vain muutamaan lihakseen. …
Onko oikein tehdä istumaannousuja joka päivä?
Sit-ups ovat erinomainen harjoitus kehittämään kehosi kestävyyttä ja vakautta. Muista lisätä ne päivittäiseen harjoitusrutiinisi saadaksesi hyödyt.
