“ Sinun on kosketettava rintaasi lattiaan, jotta se punnerrus laskee! … Lapaluut todellakin kohtaavat oikean punnerruksen pohjassa, ja tämä on itse asiassa ihanteellinen pysähtymisasento. Joten kun lapaluusi on vedetty sisään (puristettu yhteen), sinun tulee työntää takaisin ylös.
Mitkä ruumiinosat voivat koskettaa lattiaa punnerruksia tehdessä?
Kun teet tätä punnerrusta, keskity kaikkien lihaksien kiristämiseen säilyttääksesi jäykän, suoran vartalon. Lihakset toimivat: kädet, hartiat, rinta ja serratus anterior. Aloita neljällä kädellä niin, että polvet ja varpaat koskettavat lattiaa. Pidä jalat ja jalat yhdessä.
Pitäisikö nenäsi koskettaa lattiaa punnerruksissa?
Sinun pitäisi katsoa hieman eteensä, ei suoraan maahan. Hyvä tapa muistaa tämä on muistaa, että kun olet liikkeen lopussa, leukasi tulee koskettaa ensimmäisenä maata, ei nenääsi.
Pitäisikö sinun tehdä punnerruksia rintapäivänä?
Jos otit rennosti rintapäivänäsi ja haluat tehdä punnerruksia seuraavana päivänä - anna mennä. Jos et tunne kipua, se on hyvä merkki siitä, että lihaksesi ovat valmiita seuraavaa harjoittelua varten. … Vaikka sinulla olisi kova harjoittelu, jos olisit todella vahva, muutama helppo punnerrus voi olla hyvä.
Mikä on 100 punnerrusta päivässä -haaste?
100 punnerrusta Challenge on juuri sitä miltä se kuulostaa: haaste kehittää voimaasi ja kestävyyttäsi siihen pisteeseen, että voit tehdä 100 punnerrusta peräkkäin Niitä on jopa sata Pushups-koulutusohjelma, jonka avulla pääset sinne alle kahdessa kuukaudessa (ja se on täysin ilmainen).
