Ruoan elektrolyyttilähteet
- Natrium: Marinoidut ruoat, juusto ja ruokasuola.
- Kloridi: ruokasuola.
- Kalium: Hedelmät ja vihannekset, kuten banaanit, avokado ja bataatti.
- Magnesium: Siemenet ja pähkinät.
- Kalsium: meijerituotteet, täydennetyt maitovaihtoehdot ja vihreät lehtivihannekset.
Kuinka lisäät elektrolyyttejä?
Tässä on joitain ruokia ja juomia, jotka voivat auttaa sinua täydentämään elektrolyyttivarastosi
- Juo makeuttamatonta kookosvettä. Kookosvesi on hyvä elektrolyyttilähde. …
- Syö banaaneja. …
- Käytä maitotuotteita. …
- Valkoista lihaa ja siipikarjaa kypsennetään. …
- Syö avokadoa. …
- Juo hedelmämehua. …
- Vesimelonilla välipala. …
- Kokeile elektrolyyttiä sisältävää vettä.
Mitä ovat elektrolyyttitasapainon oireet?
Elektrolyyttihäiriöiden oireet
- epäsäännöllinen syke.
- nopea syke.
- väsymys.
- letargia.
- kouristukset tai kohtaukset.
- pahoinvointi.
- oksentaa.
- ripuli tai ummetus.
Mikä on paras elektrolyyttilähde?
Seuraavan kerran, kun tarvitset elektrolyyttilisäystä, kokeile näitä viittä ruokaa, jotka täydentävät elektrolyyttejä nopeasti
- Meijeri. Maito ja jogurtti ovat erinomaisia elektrolyyttikalsiumin lähteitä. …
- Banaanit. Banaanien tiedetään olevan kaikkien kaliumia sisältävien hedelmien ja vihannesten kuningas. …
- Kookosvesi. …
- Vesimeloni. …
- Avokado.
Mistä elektrolyytit tulevat luonnostaan?
Elektrolyyttejä, kuten bikarbonaattia, tuotetaan kehossasi luonnollisesti, joten sinun ei tarvitse huolehtia niiden sisällyttämisestä ruokavalioon. Elektrolyyttejä löytyy monista elintarvikkeista, kuten hedelmistä, vihanneksista, maitotuotteista, pähkinöistä ja siemenistä.
