Kun pää ja hartiat ajautuvat eteenpäin huonon asennon takia, jotkut rintakehän ja kaulan lihakset voivat lyhentyä ja kireytyä ajan myötä, mikä voi säilyttää huonon asennon. aiheuttaa niskakipuja. Seuraavat venytysharjoitukset voivat auttaa löysäämään asentolihaksia ja vähentämään niskakipuja.
Mitä hyötyä on niskan venyttämisestä?
Näkänikamien välisen tilan luominen vähentää puristusta ja antaa lihasten rentoutua Tämä pidentää tai venyttää kaulan ympärillä olevia lihaksia ja niveliä. Nämä parannukset voivat parantaa liikkuvuutta, liikelaajuutta ja kohdistusta. Näin voit hoitaa päivittäisiä toimintojasi helpommin.
Mitä lihaksia niskan venyttely toimii?
skaalalihakset (niskan puoli) ja alaselkälihakset (pään alaselkä ja niskan yläosa) venytetään tehokkaimmin heikenneiden asentolihasten vahvistamisen yhteydessä. mukaan lukien ylemmät rintakehän ojentajat ja syvät kohdunkaulan koukistajat.
Mitä tapahtuu, kun niskalihakset ovat kireällä?
Jäykkyyttä esiintyy yleensä, kun niskalihakset ovat ylikuormitettuja, venytettyinä liian pitkälle tai jännittyneet. Tämä voi aiheuttaa kipua, joka vaihtelee lievästä vaikeaan, mikä voi vaikeuttaa pään liikuttamista tai niskalihasten käyttöä.
Pitäisikö sinun venyttää niskaasi päivittäin?
Useimmissa tapauksissa suositellaan päivittäisiä niskavenyttelyjä ja harjoituksia ryhtien parantamiseksi ja niskakivun uusiutumisen tai pahenemisen riskin vähentämiseksi. Kun suoritetaan useita kertoja päivän aikana, seuraavat helpot venytykset ja harjoitukset niskaan voivat tuoda vielä enemmän helpotusta.
