Valitettavasti sokeri on niiden elintarvikkeiden listan kärjessä, jotka voivat lisätä lihas- ja niveltulehdusta. Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että prosessoidut sokerit vapauttavat tulehdusta edistäviä aineita kehossa aiheuttaen lisää tulehdusta nivelissä.
Kuinka nopeasti sokeri aiheuttaa tulehduksen?
Sokeristen juomien juominen voi nostaa tulehdustasoja. Lisäksi tämä vaikutus voi kestää huomattavan pitkän ajan. 50 gramman fruktoosiannoksen nauttiminen aiheuttaa piikkien tulehdusmarkkereissa, kuten C-reaktiivisessa proteiinissa (CRP), vain 30 minuuttia myöhemmin. Lisäksi CRP pysyy korkeana yli kaksi tuntia (8).
Mitkä ovat pahimmat tulehduksen ruoat?
Tässä on 6 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta
- Sokeria ja runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia. Pöytäsokeri (sakkaroosi) ja korkea fruktoosipitoisuus maissisiirappi (HFCS) ovat kaksi pääasiallista lisätyn sokerin tyyppiä länsimaisessa ruokavaliossa. …
- Keinotekoiset transrasvat. …
- Kasvi- ja siemenöljyt. …
- Jalostetut hiilihydraatit. …
- Liika alkoholi. …
- Jalostettu liha.
Mikä on nopein tapa vähentää kehon tulehdusta?
12 helppoa tapaa vähentää tulehdusta yössä
- Syö salaatti joka päivä. Pidä paketti tai kaksi lehtivihanneksia käsilläsi ja heitä niitä lounaspussiin tai lautaselle. …
- Vältä nälkää. …
- Mene nukkumaan. …
- Mausta asioita. …
- Pidä tauko alkoholista. …
- Vaihda yksi kahvi vihreään teehen. …
- Ole lempeä sisullesi. …
- Mieti nopeaa.
Kuinka saan tulehduksesta eroon?
Tulehdus (turvotus), joka on osa kehon luonnollista paranemisjärjestelmää, auttaa torjumaan vammoja ja infektioita.
Noudata näitä kuutta neuvoa vähentääksesi tulehdusta kehosi:
- Varmista anti-inflammatorisia ruokia. …
- Leikkaa tai poista tulehduksellisia ruokia. …
- Hallitse verensokeria. …
- Varaa aikaa harjoitteluun. …
- Laihdu. …
- Hallitse stressiä.
