Sinun tulee juoda vettä harjoituksen aikana. Jos treenaat, kulutat energiaa, sykkeesi kiihtyy ja hikoilet. Veden juominen harjoittelun aikana auttaa estämään nestehukan.
Onko haitallista juoda vettä harjoituksen aikana?
Kun hiki haihtuu iholtasi, se poistaa lämpöä kehosta, mutta menetät myös kehon nestettä. Joten sinun on juotava nestettä harjoituksen aikana korvaaksesi hikoilussa menettämäsi nesteet Näin vähennät lämpöstressin riskiä, ylläpidät kehon normaalia toimintaa ja ylläpidät suorituskykyäsi..
Miksi meidän ei pitäisi juoda vettä harjoituksen aikana?
On mahdollista juoda liikaa vettä, mutta vaikea tehdä. On olemassa tila nimeltä hyponatremia, jota esiintyy yleensä kestävyysurheilijoilla. Hyponatremian yhteydessä veri laimenee liikaa liiallisesta vedestä ja natriumtasot putoavat vaarallisen alhaiselle tasolle.
Milloin vettä pitäisi juoda harjoituksen aikana?
Juo 8 unssia vettä 20–30 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista tai lämmittelyn aikana. Juo 7-10 unssia vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana. Juo 8 unssia vettä enintään 30 minuuttia harjoittelun jälkeen.
Pitäisikö minun juoda vettä harjoituksen aikana tai sen jälkeen?
Dehydraatio johtaa lihasten väsymiseen ja koordinaation menettämiseen. Ilman riittävää vettä elimistöstä puuttuu energiaa ja lihakset voivat kouristella. Joten juo ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen Laiha lihaskudos sisältää yli 75 prosenttia vettä, joten kun kehosta on pulaa H2O, lihakset väsyvät helpommin.
