Yliharjoittelu voi saada suoritustasi tasaantumaan tai laskemaan sen sijaan, että se paranee Saatat huomata, että sinulla on vähemmän voimaa, ketteryyttä ja kestävyyttä, mikä vaikeuttaa harjoitustavoitteidesi saavuttamista. Yliharjoittelu voi myös hidastaa reaktioaikaasi ja juoksunopeuttasi.
Mitä merkkejä ylikunnosta on?
Yliharjoittelun oireet ja varoitusmerkit
- Epätavallinen lihaskipu harjoituksen jälkeen, joka jatkuu harjoittelun jälkeen.
- Kysymättömyys harjoitella tai kilpailla aiemmin hallittavalla tasolla.
- "Raskaat" jalkalihakset, jopa alhaisemmalla harjoituksen intensiteetillä.
- Vivästynyt harjoittelusta palautuminen.
- Suorituskyvyn taso tai lasku.
Onko yliharjoittelu haitallista lihaskasvulle?
"Jos harjoittelet liian raskaasti koko ajan, sillä voi olla negatiivinen vaikutus nivelihisi ja muihin pehmytkudosrakenteisiin", Schoenfeld sanoo. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen ja ylikuntoutumiseen, jotka molemmat heikentävät kykyäsi rakentaa lihaksia.
Onko huono treenata koko päivän?
Niin kauan kuin et painosta itseäsi liikaa tai ole pakkomielle siitä, jokapäiväinen harjoittelu on hienoa Varmista, että nautit siitä olematta liian tiukka itsellesi varsinkin sairauden tai loukkaantumisen aikana. Katso motivaatiotasi treenata joka päivä.
Mitä sivuvaikutuksia yliharjoittelulla on?
Yliharjoittelun vaarat
- Kohonnut leposyke. Leposykkeesi tunteminen on erittäin hyödyllistä suorituksen seurannassa. …
- Lihaskipu. …
- Unen laatu ja unettomuus. …
- Tuntuu säännöllisesti sään alle. …
- Emotionaaliset muutokset. …
- Vammat. …
- Huono tulokset ja suorituskyky.
