Hidas, syvä hengitys aktivoi parasympaattisen hermoston, mikä hidastaa sykettä ja laajentaa verisuonia, mikä laskee yleistä verenpainetta. Kun hengityksesi hidastuu, aivosi yhdistävät sen rentoutuneeseen tilaan, mikä saa kehosi hidastamaan muita toimintoja, kuten ruoansulatusta.
Kohottaako hidas hengitys verenpainetta?
Terveillä ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että hallittu hidas hengitys, erityisesti 6 hengitystä minuutissa, liittyy sekä verenpaineen että sykkeen vaihteluiden lisääntymiseen verrattuna hengitys tyypillisellä nopeudella [21, 41, 42].
Voiko hengitystä pidätellä alentaa verenpainetta?
Dr. Weil sanoo, että hengityksen hallinta voi alentaa verenpainetta, korjata sydämen rytmihäiriöitä ja parantaa ruoansulatusongelmia. Hengitystyö lisää myös verenkiertoa koko kehossa, mikä voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan unta ja lisäämään energiatasoa.
Miten saat verenpaineesi alas nopeasti?
Tässä on joitain yksinkertaisia suosituksia:
- Harjoi useimpina viikonpäivinä. Liikunta on tehokkain tapa alentaa verenpainetta. …
- Käytä vähänatriumista ruokavaliota. Liian paljon natriumia (tai suolaa) nostaa verenpainetta. …
- Rajoita alkoholin nauttimista enintään 1–2 juomaan päivässä. …
- Aseta stressin vähentäminen etusijalle.
Breathing Technique To Lower Blood Pressure
