Esipoistossa rintakehän eristysharjoitus suoritetaan ennenyhdistettä esim. kaapelin risteykset suoritettu ennen penkkipunnertamista. Jälkipakokaasussa rintakehän eristysharjoitus suoritetaan yhdisteen jälkeen esim. penkkipunnerrus suoritettu ennen kaapelin risteytystä.
Mikä on jälkipakokaasu?
Sinulle saattaa olla tuttu pakokaasun jälkeinen harjoitusmenetelmä. Pohjimmiltaan se sisältää yhdistelmäharjoituksen, jota seuraa eristysharjoitus Esimerkki tästä on leuan nostaminen yhdistettynä suorien käsivarsien painallukseen alaspäin (uurastaaksesi lattia) tai hauislihaksen kierrettä väsyttää aseita entisestään).
Mitä etuja jälkiharjoittelusta on?
Jälkipakokaasun edut – alias yhdiste ensin, eristys toiseksi
- Yhdistelmäharjoitus vaatii enemmän energiaa, joten teet tämän ensin, kun olet tuore, salli lisää lihasten rekrytointia.
- Tämä on hyvä ylläpitää ydinvoimaa, jos yhdistelmäliikkeellä on suurempi loukkaantumisriski, esim. maastaveto.
Mitä esipakokaasusarjat tarkoittavat?
Esipakokaasu, kuten nimestä voi päätellä, esiväsyttää tai esiväsyttää kehon osan tietyn lihaksen (esim. rintakehä, jalat, hartialihakset) käyttämällä eristys tai "yhden nivelen" harjoitus ensin ja sitten lopetus yhdellä tai kahdella yhdistelmä- tai "moninivelliikkeellä". …
Pitäisikö sinun esipoistaa rintakehä?
Ensimmäisen tulee kohdistaa lihaksiin, joita haluat korostaa jälkimmäisen aikana. Työnnä kaikki sarjat epäonnistumaan tai lähes epäonnistumaan 10–15 toiston alueella. Esiuupaaminen vähentää yhdistetyssä harjoituksessa käyttämääsi painoa. Voit esityhjentää useammin kuin kerran harjoituksen aikana, kuten esimerkkitriceps-rutiinissamme.
