Sisällysluettelo:
- lonkkakoukistaja (polvistus)
- Kuinka voin löysätä lantion koukistajiani nopeasti?
- Mitä ovat tiukkojen lonkkakoukistajien oireet?
- Mitkä harjoitukset ovat hyviä lantion koukistajille?
- Kuinka lievität lonkkakoukistajakipua?
Video: Millä harjoituksilla venytetään lonkkakoukuttajia?
2024 Kirjoittaja: Fiona Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-10 06:37
lonkkakoukistaja (polvistus)
- Polvistu sairaalle jalallesi ja taivuta hyvä jalkasi edessäsi niin, että jalka on lattialla. …
- Pidä selkäsi suorana ja työnnä lantiota hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen selkäreiden ja lonkan yläosassa.
- Pidä venytystä vähintään 15-30 sekuntia.
Kuinka voin löysätä lantion koukistajiani nopeasti?
Voit tehdä tämän venytyksen päivittäin auttaaksesi löysäämään lantiota
- Polvistu oikealle polvellesi.
- Aseta vasen jalkasi lattialle vasen polvi 90 asteen kulmassa.
- Aja lantiosi eteenpäin. …
- Pidä asento 30 sekuntia.
- Toista 2–5 kertaa kummallakin jalalla yrittäen lisätä venytystäsi joka kerta.
Mitä ovat tiukkojen lonkkakoukistajien oireet?
Merkkejä, että sinulla on tiukat lantion koukistajat
- Kireys tai kipu alaselässä, varsinkin seistessä.
- Huono ryhti ja vaikeus seisoa suorassa.
- Niskan kireys ja kipu.
- Pakaran kipu.
Mitkä harjoitukset ovat hyviä lantion koukistajille?
Istu lattialla jalka ojennettuna ja selkä suorana
- Halaa toista polvea rintaasi vasten.
- Kiinnitä ydin ja käännä toista jalkaa hieman ulospäin.
- Aloita hitaasti nostamaan jalkaasi maasta.
- Pidä sekunti ja laske sitten jalka hitaasti maahan.
- Suorita 2-4 sarjaa per puoli, kunnes epäonnistuu.
Kuinka lievität lonkkakoukistajakipua?
Joitakin yleisiä tapoja auttaa hoitamaan lonkkakoukistusjännitystä:
- Levyttämällä lihaksia niiden parantumisen auttamiseksi välttäen samalla toimintaa, joka voi aiheuttaa lisärasitusta.
- Kohteen ympärillä oleva puristuskääre. …
- Jääpakkauksen levittäminen vaurioituneelle alueelle. …
- Lämpöpakkauksen levittäminen vaurioituneelle alueelle. …
- Kuuma suihku tai kylpy.
Suositeltava:
Millä vispilällä kerman vaahdota?
Käytä suurta jäähdytettyä kulhoa (metalli toimii parhaiten) ja vispilä, seisova vatkain tai sähkövatkaimet Kerma vatkaa vähintään 3-kertaiseksi tilavuuteensa (eli 1 kuppi kermaa) tulee noin 3 kupillista kermavaahtoa), ja sillä on taipumus roiskua melko paljon vatkatessa, joten muista käyttää erittäin suurta kulhoa .
Millä vuosisadalla Konfutse syntyi?
Konfutse syntyi luultavasti vuonna 551 eaa. (kuukalenteri) nykyisessä Qufussa, Shandongin maakunnassa, Kiinassa. Kungfutsen lapsuudesta tiedetään vähän. Ssu-ma Chi'enin (s. 145 eaa.; kuoli 86 eaa.) kirjoittamat Records of the Historian tarjoaa yksityiskohtaisimman kuvauksen Kungfutsen elämästä .
Millä tavoin emigrantit ja sansit tekivät?
2. Millä tavoin emigranteilla ja sans-culotteilla oli vastakkaiset tavoitteet? Emigranteilla ja sans-culotteilla on vastakkaiset tavoitteet poliittisilla tavoilla, jotka muuttaisivat hallitusta. Maahanmuuttajat halusivat lopettaa vallankumoukselliset muutokset .
Millä tilillä on yleensä luottosaldoa?
Vastuu-, tuotto- ja pääomatilit noudattavat kukin sääntöjä, jotka ovat päinvastaisia kuin juuri kuvatut. Luotot lisäävät velkoja, tuloja ja omaa pääomaa, kun taas veloitukset vähentävät. Näillä tileillä on yleensä luottosaldo . Millä tilillä todellakin on yleensä luottosaldo?
Millä pallonpuoliskolla Sydney on?
Sydney: eteläisen pallonpuoliskon pääkaupunki . Onko Sydney Australia eteläisellä pallonpuoliskolla? Australia, maapallon pienin maanosa ja yksi suurimmista maista, joka sijaitsee Tyynenmeren ja Intian v altameren välissä eteläisellä pallonpuoliskolla Australian pääkaupunki on Canberra, joka sijaitsee kaakkoisosassa Sydneyn ja Melbournen suuremmat ja tärkeät talous- ja kulttuurikeskukset .
