Millä harjoituksilla venytetään lonkkakoukuttajia?

Sisällysluettelo:

Millä harjoituksilla venytetään lonkkakoukuttajia?
Millä harjoituksilla venytetään lonkkakoukuttajia?

Video: Millä harjoituksilla venytetään lonkkakoukuttajia?

Video: Millä harjoituksilla venytetään lonkkakoukuttajia?
Video: Lonkan koukistajien venytys 3 2024, Marraskuu
Anonim

lonkkakoukistaja (polvistus)

  • Polvistu sairaalle jalallesi ja taivuta hyvä jalkasi edessäsi niin, että jalka on lattialla. …
  • Pidä selkäsi suorana ja työnnä lantiota hitaasti eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen selkäreiden ja lonkan yläosassa.
  • Pidä venytystä vähintään 15-30 sekuntia.

Kuinka voin löysätä lantion koukistajiani nopeasti?

Voit tehdä tämän venytyksen päivittäin auttaaksesi löysäämään lantiota

  1. Polvistu oikealle polvellesi.
  2. Aseta vasen jalkasi lattialle vasen polvi 90 asteen kulmassa.
  3. Aja lantiosi eteenpäin. …
  4. Pidä asento 30 sekuntia.
  5. Toista 2–5 kertaa kummallakin jalalla yrittäen lisätä venytystäsi joka kerta.

Mitä ovat tiukkojen lonkkakoukistajien oireet?

Merkkejä, että sinulla on tiukat lantion koukistajat

  • Kireys tai kipu alaselässä, varsinkin seistessä.
  • Huono ryhti ja vaikeus seisoa suorassa.
  • Niskan kireys ja kipu.
  • Pakaran kipu.

Mitkä harjoitukset ovat hyviä lantion koukistajille?

Istu lattialla jalka ojennettuna ja selkä suorana

  • Halaa toista polvea rintaasi vasten.
  • Kiinnitä ydin ja käännä toista jalkaa hieman ulospäin.
  • Aloita hitaasti nostamaan jalkaasi maasta.
  • Pidä sekunti ja laske sitten jalka hitaasti maahan.
  • Suorita 2-4 sarjaa per puoli, kunnes epäonnistuu.

Kuinka lievität lonkkakoukistajakipua?

Joitakin yleisiä tapoja auttaa hoitamaan lonkkakoukistusjännitystä:

  1. Levyttämällä lihaksia niiden parantumisen auttamiseksi välttäen samalla toimintaa, joka voi aiheuttaa lisärasitusta.
  2. Kohteen ympärillä oleva puristuskääre. …
  3. Jääpakkauksen levittäminen vaurioituneelle alueelle. …
  4. Lämpöpakkauksen levittäminen vaurioituneelle alueelle. …
  5. Kuuma suihku tai kylpy.

Suositeltava: