Joillakin ihmisillä on tiukkoja reisilihaksia pitkien istumis- tai toimettomuusjaksojen jälkeen Esimerkiksi usean tunnin työpöydän ääressä istuminen voi aiheuttaa kireyttä. Muissa tapauksissa kireys voi johtua vammasta, mahdollisesti toistuvasta vammasta, joka tekee reisilihaksista herkempiä kireydelle.
Mistä kireät reisilihakset johtuvat?
Yleinen syy kireytyneisiin reisilihaksiin on harjoitus tai muu intensiivinen harjoittelu Harjoitukset, jotka rasittavat huomattavasti reisilihaksia, voivat johtaa kireyteen. Esimerkiksi reisilihasten suorittaminen tai urheilun, kuten jalkapallon, harjoittaminen kohdistuu reisilihaksiin.
Miten löysät tiukkoja reisilihaksia?
Venytys tiukkojen reisilihasten löysäämiseksi
- Makaa maassa selkä tasaisena ja jalat maassa polvet koukussa.
- Nosta oikea polvisi hitaasti rintakehäsi vasten.
- Ojenna jalkaa pitäen polvi hieman koukussa. …
- Pidä 10 sekuntia ja työskentele jopa 30 sekuntia.
Miksi takareisilihaksia on niin vaikea venyttää?
Syy, miksi reisilihaksesi tuntuvat kireiltä, on varsin todennäköinen, koska ne ovat itse asiassa ylivenyneitä Koska istumme alas paljon enemmän kuin ihmiskeho haluaa, päädymme kireyteen reiden edessä ja alaselässä. Reisilihaksesi ja takapuolen lihaksesi päätyvät pidennettyyn asentoon istuessasi.
Kuinka kauan kestää löystyä tiukalla reisilihaksella?
Yhteenvetona, jos venytät kolme kertaa viikossa neljän viikon ajan, huomaat parannuksen reisilihasten joustavuudessa. Tätä kutsutaan mesosykliksi, joka on kolmen tai neljän viikon venyttelyjakso. Kuvittele, jos tekisit kokonaisen makrosyklin yhden vuoden ajan, kuinka joustavuutesi voi muuttua.
