ruusukaali sisältää eniten E-vitamiinia (noin 9 % päivittäisestä arvosta) ja B1-vitamiinia (15 % päivittäisarvosta). Ja taas parsakaalissa ja ruusukaalissa on terveellisin kasviperäinen omega-3: kuppi parsakaalia antaa noin 200 milligrammaa ja kuppi ruusukaalia noin 260 milligrammaa.
Kuinka paljon ristikukkaisia kasviksia sinun tulisi syödä päivässä?
Etujen saaminen ei vaadi paljon. Aikuiset tarvitsevat vähintään 2½ kupillista vihanneksia päivässä. Yksi kuppi raakoja ja keitettyjä kasviksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia ja ruusukaalia, vastaa 1 kupillista kasvisannoksia.
Mikä on paras ristikukkainen?
15 parasta ristikukkaisten kasvislisäravinteiden arvostelua 2021
- Andrew Lessman antioksidanttiuutteet.
- Dr. …
- AMPK Metabolic Activator.
- Vakioprosessi Cruciferous Complete.
- Triple Action Cruciferous Vegetable.
- Noomadic I-3-C.
- AKI Natural Cruciferous Superfood.
- Douglas Laboratories - Ultra I-3-C.
Kuinka usein sinun tulee syödä ristikukkaisia kasviksia?
USDA suosittelee, että syöt vähintään 1,5-2,5 kupillista ristikukkaisia vihanneksia viikossa Tutkimukset yhdistävät kolme annosta vihanneksia päivässä hitaampaan ikääntymiseen ja pienempään sairausriskiin. voit lisätä ristikukkaisia lajikkeita päivittäiseen kokonaismäärään: Yksi kuppi raakoja lehtivihanneksia yhtenä annoksena.
Miksi et saisi syödä ristikukkaisia kasviksia?
Bottom Line: Ristikukkaiset vihannekset ovat terveellisiä ja ravitsevia. Ne sisältävät kuitenkin tiosyanaatteja, jotka voivat estää jodin imeytymisen. Ihmisten, joilla on kilpirauhasen ongelmia, ei tulisi syödä kovin suuria määriä näitä kasviksia.
