Sisällysluettelo:
- B-vitamiinin parhaat ruokalähteet
- Missä hedelmässä on runsaasti B-vitamiinia?
- Kuinka voin lisätä B-vitamiiniani?
- Mikä on paras vitamiini immuunijärjestelmälle?
- Mistä ruoasta E-vitamiini tulee?
Video: B-vitamiiniruoalle?
2024 Kirjoittaja: Fiona Howard | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-10 06:37
B-vitamiinin parhaat ruokalähteet
- Täysjyvävilja (ruskea riisi, ohra, hirssi)
- Liha (punainen liha, siipikarja, kala)
- Munat ja maitotuotteet (maito, juusto)
- Palkokasvit (pavut, linssit)
- Siemenet ja pähkinät (auringonkukansiemenet, mantelit)
- Tummat, lehtivihannekset (parsakaali, pinaatti, kai lan)
- Hedelmät (sitrushedelmät, avokadot, banaanit)
Missä hedelmässä on runsaasti B-vitamiinia?
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät - kuten appelsiinit, klementiinit ja sitruunat - tarkista vähintään kuusi kahdeksasta B-vitamiinista. Ne sisältävät: tiamiinia (B1) riboflaviinia (B2)
Kuinka voin lisätä B-vitamiiniani?
Lisää B12-vitamiinin määrää ruokavaliossasi syömällä enemmän sitä sisältäviä ruokia, kuten:
- Naudanliha, maksa ja kana.
- Kalat ja äyriäiset, kuten taimen, lohi, tonnikala ja simpukat.
- Täydennetyt aamiaismurot.
- Vähärasvainen maito, jogurtti ja juusto.
- Munat.
Mikä on paras vitamiini immuunijärjestelmälle?
Koska COVID-19 aiheuttaa vilustumista ja flunssan k altaisia oireita, B-, C- ja D-vitamiinit sekä sinkki voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi ja taistelemaan sairaus samalla tavalla kuin ne voivat auttaa sinua pääsemään yli vilustumisesta tai flunssasta.
Mistä ruoasta E-vitamiini tulee?
E-vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista:
- Kasviöljyt (kuten vehnänalkio-, auringonkukka-, saflori-, maissi- ja soijaöljyt)
- Pähkinät (kuten mantelit, maapähkinät ja hasselpähkinät/filbertit)
- Siemenet (kuten auringonkukansiemenet)
- Vihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja parsakaali)
