Sprinterit ovat käyttäneet alamäkeen juoksua parantaakseen jalkojen nopeutta yli 30 vuoden ajan Hermo-lihasjärjestelmäsi hallitsee maksimaalista askelnopeuttasi, ja kuten kaikissa muissakin taidoissa, nopea jalkojen vaihtuvuus on saavutetaan parhaiten harjoittelemalla. Alamäkeen harjoittelu opettaa hermostoasi antamaan sinun juosta nopeasti.
Onko huono sprintti alamäkeen?
Alaspäin juokseminen aktivoi ja aktivoi polven ja sen ympärillä olevia stabilointilihaksia, mikä auttaa vahvistamaan niitä ja puolestaan polven voimaa. Kuten kaikki juoksun osa-alueet, alamäkeen juokseminen ajan mittaan auttaa rakentamaan parempaa kestävyyttä loukkaantumisia vastaan ja lisää voimaa, mutta tärkeää on aloittaa hitaasti
Onko alamäkeen juoksemisesta hyötyä?
Alasmäkeen juokseminen lisää nelosten ja takareisilihasten rasitusta ja voi aiheuttaa lihaskuitujen mikrorepeämiä, jotka johtavat lihaskipuihin, mutta jos annat keholle riittävästi palautumisaikaa, se mukautuu positiivisesti tähän stressiin ja korjaa mikrorepeämiä ja vahvistaa jänteitä.
Juoksetko alamäkeen nopeammin?
Kun juokset alamäkeen, painovoima vetää sinut alas nopeammin. Tämä pakottaa jalkasi oppimaan käsittelemään nopeaa matkaa. Kehosi reagoi sopeutumalla korkeampaan askeltaajuuteen. Ajan myötä myös koordinaatiosi paranee.
Ovatko mäkijuoksut parempia kuin tavalliset sprintit?
Mäkijuoksut lisää käytettävissäsi olevien lihaskuitujen määrää, jotta voit käyttää niitä enemmän, kun olet väsynyt kilpailun myöhässä. Tämäntyyppinen sprintti lisää myös lihasten jäykkyyttä (tai jännitystä), mikä auttaa sinua juoksemaan nopeammin ja tuntemaan olosi "keväisemmältä" seuraavana päivänä.
