Asennus on upea monipuolinen harjoitus, joka sopii kaikille, koska sitä voidaan muokata haastavaksi harjoitukseksi kenelle tahansa, olitpa sitten juuri aloittanut harjoittelun tai ovat harjoitelleet vuosia. Siinä on alhainen loukkaantumisriski, ja muutamalla säädöllä se tarjoaa hyvän kardio- ja voimaharjoittelun.
Ovatko step-ups hyviä laihduttamiseen?
Toista 3 kertaa. Burn: Step-ups (kirjaimellisesti miltä se kuulostaa - astuminen ylös ja alas korkealla penkillä yhdellä jalalla) työskentelee vatsalihaksia, pakaralihaksia ja nelikkolihaksia yhdellä liikkeellä parantaen samalla tasapainoa ja nostaen sykettäsi.
Ovatko step-ups parempia kuin kyykky?
Jos haluat kohdistaa lantion ojentajalihaksiin, lisäys voi olla tehokkaampi kuin kyykky. Nostaminen ei kuitenkaan kohdista polven ojentajasi reiden etuosaan yhtä tehokkaasti kuin kyykky. Yksi yleisimmistä valituksista kyykkyn aikana on polvikipu.
Kuinka monta askelta minun pitäisi tehdä?
Haluan harjoitella tehostettua voimaa 3 - 5 sarjaa 5 - 10 toistoa per puoli. Tee 1 sarja 2 minuutin välein. Joko toista jalat joka toisto tai tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen vaihtamista.
Ovatko step-ups hyviä kardioharjoitteluun?
Tehostus on ensisijaisesti sydänliikkeitä, vaikka se myös kehittää tasapainoa ja koordinaatiota sekä vahvistaa alapuolen lihaksia.
