Kyllä, pyöräily voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa, mutta se vie aikaa. Tuoreen tutkimuksen mukaan säännöllinen pyöräily voi lisätä yleistä rasvanpudotusta ja edistää terveellistä painoa. Yleisen vatsan ympärysmitan vähentämiseksi kohtalaisen intensiiviset aerobiset harjoitukset, kuten pyöräily (joko sisällä tai ulkona), vähentävät tehokkaasti vatsan rasvaa.
Kuinka paljon minun pitäisi pyöräillä päivässä laihtuakseni?
Painonpudotusta varten American Council on Exercise (ACE) sanoo, että sinun on pyöräiltävä kohtalaisen intensiivisellä tasolla vähintään 30 minuuttia kerrallaan polttaa vielä enemmän kaloreita, haluat pyöräillä pidempään. ACE ehdottaa myös kahden toiminnan yhdistämistä yhteen harjoituskertaan painonpudotuksen tehostamiseksi.
Onko pyöräily tai juoksu parempi vatsan rasvan kann alta?
Kalorienpoltto
Kalorien määrä, jonka poltat kummassakin harjoituksessa, riippuu harjoituksen tehosta ja kestosta. Yleisesti ottaen juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräily, koska se käyttää enemmän lihaksia. Pyöräily on kuitenkin hellävaraisempaa vartalolle, ja saatat pystyä tekemään sitä pidempään tai nopeammin kuin jaksat juosta.
Kuinka kauan minun pitäisi ajaa pyörällä vatsan rasvan menettämiseksi?
Ole realisti, jos aloitat sillä, että pystyt ajamaan 30 minuuttia, suunnittele lisätä matkoja noin 15 minuutilla viikossa parin ensimmäisen viikon aikana. Ylläpidä tasaista taajuutta jopa 3–4 ajoa viikossa, mukaan lukien vähintään yksi pitkä matka.
Voiko pyöräily vähentää rakkauskäsityksiä?
Tee pyöräilystä sydänharjoitusmuotosi sisäelinten rasvan poistamiseen. Journal of Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että pyöräily vähintään 20 mailia viikossa johti 7 %:n laskuun sisäelinten rasvan määrässä ja 7 %:n kokonaisrasvan laskuun vyötärön ympärillä kahdeksan jälkeen kuukautta.
