Yleensä nostajat huomaavat, että leuka on helpompi kuin vetäytyminen. Syynä tähän on se, että korkeammalla hauis-olkavarsi-aktiviteetilla olka-käsivarsi-kyynärvarsi-kompleksia voidaan hyödyntää hieman paremmin kuin vedossa.
Miksi Chinupit ovat helpompia kuin pullups?
Leuan nostaminen on helpompaa kuin vetäytyminen. Tämä johtuu siitä, että leuannousut asettavat hauislihakset aktiivisempaan rooliin, kun taas vedot vievät pois suuren osan hauislihasliikkeestä ja eristävät latin, mikä tekee itsesi ylösvetämisestä huomattavasti vaikeampaa.
Kumpi on parempi pullups vai chinups?
Jos käytät leuannousua, otat tangosta kiinni kämmenelläsi itseäsi kohti, mutta vedonlyönnissä tartut tankoon kämmenelläsi poispäin itsestäsi. Tämän seurauksena leuankorotus työstää paremmin vartalon etuosan lihaksia, kuten hauislihaksia ja rintakehää, kun taas vedot ovat tehokkaampia selän ja hartioiden lihaksissa.
Voiko vetäytyä päivittäin?
Jos pystyt suorittamaan 15 tai useampia vetovetoja yhdessä sarjassa ennen epäonnistumista, muutaman 10–12 vedon sarjan tekeminen ilman lihasvaurioita on luultavasti turvallista tehdä joka päiväJos sinulla on jo harjoittelukokemusta, jäät todennäköisesti jonnekin näiden kahden tason väliin.
Mikä on hyvä määrä vetovetoja?
Miesten pitäisi pystyä suorittamaan vähintään 8 vetovetoa, ja 13-17 toistoa pidetään sopivana ja vahvana. Naisten pitäisi pystyä suorittamaan 1–3 vetoa, ja 5–9 toistoa pidetään sopivana ja vahvana.
