D-vitamiinin puutteen oireita voivat olla lihasten heikkous, kipu, väsymys ja masennus . Saadaksesi tarpeeksi D:tä, katso tiettyjä ruokia, lisäravinteita ja huolellisesti suunniteltua auringonvaloa.
Oireita voivat olla:
- Väsymys.
- Luukipu.
- Lihasheikkous, lihaskivut tai lihaskrampit.
- Mielialan muutokset, kuten masennus.
Mitä tapahtuu, jos D-vitamiinisi on liian alhainen?
D-vitamiinin puute voi johtaa luun tiheyden laskuun, mikä voi edistää osteoporoosia ja murtumia (luunmurtumia). Vakava D-vitamiinin puutos voi johtaa myös muihin sairauksiin. Lapsilla se voi aiheuttaa riisitautia. Riisitauti on harvinainen sairaus, joka saa luut pehmenemään ja taipumaan.
Kuinka voin nostaa D-vitamiinitasoani nopeasti?
Voit nostaa D-vitamiinitasosi nopeasti kolmella päätavalla:
- Ulkoileminen ja ihon altistaminen auringonvalolle.
- D-vitamiinilisän ottaminen.
- D-vitamiinia sisältävien ruokien syönnin lisääminen.
Voiko D-vitamiinin puute aiheuttaa painonnousua?
D-vitamiinin puutos ei todennäköisesti aiheuta painonnousua Se voi kuitenkin aiheuttaa muita terveysongelmia tai epämiellyttäviä oireita, joita kannattaa välttää. Voit ylläpitää riittävää D-vitamiinitasoa käyttämällä rajoitettua auringonottoa, runsaasti D-vitamiinia sisältävää ruokavaliota ja D-vitamiinilisää.
Kuinka kauan D-vitamiinin puutteen korjaaminen kestää?
Yksinkertaisesti käsikauppana saatavan D-vitamiinilisän lisääminen voi parantaa vain kolmesta neljään kuukauteenD-vitamiini, jonka vahvuus on 2000 kansainvälistä yksikköä päivässä, on suositusannos useimmille aikuisille. Sinun kannattaa kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa löytääksesi sinulle sopivan.
