Lonkkakaappaajat ovat tärkeitä ja usein unohdettuja lihaksia, jotka edistävät kykyämme seistä, kävellä ja pyörittää jalkojamme helposti. Lonkkakaappausharjoitukset voivat auttaa sinua saamaan tiukan ja kiinteän selän, mutta ne voivat myös auttaa ehkäisemään ja hoitamaan lantion ja polvien kipua.
Tekeekö lonkan sieppauskone mitään?
Lankkakaappausharjoitukset eivät ainoastaan auta sinua saamaan tiukkaa ja kiinteää takapuolta, vaan ne voivat myös auttaa ehkäisemään ja hoitamaan lonkka- ja polvikipua Adductor-lihasten rasitus voi olla heikentäviä, joissa lonkkaa vahvistavat lihakset ovat välttämättömiä adduktoriin liittyvien vammojen vähentämiseksi.
Miten vahvistat lonkkasieppaajiasi?
Nosta yläjalkaa hieman lantiota korkeammalle, kunnes tunnet lantion taipumisen ja pidä 2 sekuntia. Laske alas laskeaksesi 3 ja palaa aloitusasentoon. Toista toisella puolella 10 toistoa ja vaihda sitten toiselle jalalle ja tee 3 sarjaa. Pyri edetessäsi tekemään 20 toistoa kummallekin puolelle.
Ovatko lonkkakaappaukset hyviä?
Kyllä, lonkkakaappaus on hyvä pakaralihakselle, jos se tehdään oikein. Lonkkakaappaus eli jalan siirtyminen pois kehon keskilinjasta on nopea ja helppo tapa parantaa pakaralihaksia ja ydinlihaksia.
Mikä on lonkan sieppaajien tarkoitus?
Lankan sieppauslihakset ovat vastuussa lantion lateraalisen siirtymisen hallinnasta ja lantion pitämisestä vaakasuorassa yhden jalan tuen aikana. Ilman riittävää lonkkakaappausvoimaa lantio kallistuu alas keinujalan sivulle.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
