Kävely on paras tapa aloittaa siirtyminen passiivisuudesta aktiivisuuteen-vaikka sinulla olisi niveltulehdus painoa kantavassa nivelessä, kuten polvessa tai lonkassa. Kävely on vähävaikutteinen toiminta, joka voi auttaa lievittämään niveltulehduskipua, jäykkyyttä ja turvotusta, mutta se ei ole ainoa syy, miksi kävely voi olla loistava liikuntamuoto.
Pitäisikö minun jatkaa kävelyä lonkkakipujen kanssa?
Juokseminen ja hyppääminen voivat pahentaa niveltulehduksesta ja bursiitista johtuvaa lonkkakipua, joten on parasta välttää niitä. Kävely on parempi valinta, neuvoo Humphrey.
Pitäisikö sinun levätä lonkkakipujen kanssa?
Toinen tapa lievittää lonkkakipua on pitää jäätä alueella noin 15 minuuttia muutaman kerran päivässä. Yritä levätä vahingoittunutta niveltä niin paljon kuin mahdollista, kunnes olosi paranee. Voit myös yrittää lämmittää aluetta. Lämmin kylpy tai suihku voi auttaa valmistamaan lihaksesi venytysharjoituksiin, jotka voivat vähentää kipua.
Mitä sinun ei pitäisi tehdä, jos lantiosi sattuu?
Vältä toistuvaa taipumista lantiossa ja suoraa painetta lantioon. Yritä olla nukkumatta sairastuneella puolella ja vältä pitkäkestoista istumista. Kipulääkkeet Reseptivapaat kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol, muut), ibuprofeeni (Advil, Motrin IB, muut) ja naprokseeninatrium (Aleve), voivat auttaa lievittämään lonkkakipua.
Pitäisikö minun harjoitella lonkkakipujen kautta?
Olet luultavasti lukenut sen verkossa tai kuullut sen lääkäriltäsi: Jos sinulla on lonkkakipua, sinun tulee harjoitella. Harjoittelu parantaa lihasten, nivelsiteiden ja jänteiden voimaa ja joustavuutta lantiossasi ja sen ympärillä. Tämä auttaa parantamaan kehosi rakenteellista tukea lantiolle ja parantaa niiden liikelaajuutta.
