Haluatko yksinkertaisen suunnitelman saada suositeltu 1 000 milligrammaa päivässä? Voit tehdä sen, jos syöt pussin väkevöityä kaurapuuroa, kupin väkevöityä appelsiinimehua, kupillisen jogurttia ja puoli kupillista keitettyä pinaattia. Sinulla on monia ruokavaihtoehtoja saadaksesi tarvitsemasi D-vitamiinin.
Voinko ottaa 1000 mg D-vitamiinia päivässä?
Nykyiset suositukset ehdottavat 400–800 IU:n (10–20 mikrogrammaa) D-vitamiinin nauttimista päivässä. Ihmiset, jotka tarvitsevat enemmän D-vitamiinia, voivat kuitenkin turvallisesti kuluttaa 1 000–4 000 IU (25–100 mikrogrammaa) päivittäin. Tämän enempää kuluttamista ei suositella, koska se ei liity ylimääräisiin terveyshyötyihin.
Kuinka saan 1000 mg D-vitamiinia ruoasta?
Jos et saa tarpeeksi auringonvaloa, saantisi pitäisi todennäköisesti olla lähempänä 1 000 IU:ta (25 mikrogrammaa) päivässä (4).…
- Lohi. Lohi on suosittu rasvainen kala ja loistava D-vitamiinin lähde. …
- Silli ja sardiinit. …
- Kalanmaksaöljy. …
- Tonnikalasäilykkeet. …
- Kananmunankeltuaiset. …
- Sienet. …
- Täydennetyt ruoat.
Onko D-vitamiinia 1000 mg?
D3-vitamiinia on saatavana 400 IU:n, 800 IU:n, 1000 IU:n, 2000 IU:n, 5000 IU:n, 10 000 IU:n ja 50 000 IU:n kapseleina. 50 000 IU:n kapseleita saa vain reseptillä.
Kuinka kauan kestää saada 1000 IU D-vitamiinia?
Kesällä keskipäivällä Bostonissa tarvittavat altistusajat ovat suunnilleen Miamissa, mutta talvella se kestäisi noin tunnin tyypin III iholla ja 2 tuntia tyypin V ihollasyntetisoi 1000 IU D.
