Koska insuliinitasot pysyvät alhaisempana keto-ruokavaliossa hiilihydraattien puutteen vuoksi, munuaiset voivat erittää kriittisiä elektrolyyttejä, kuten natriumia, kaliumia ja paljon muuta. Siksi on tärkeää, että ketogeenistä ruokavaliota noudattavat ihmiset lisäävät näiden elektrolyyttien saantia ruokavalion tai muiden lisäravinteiden avulla.
Miten saat elektrolyyttejä ketoon?
4,7 grammaa kaliumia päivässä (todisteisiin perustuva RDA) ruokavaliosta ja ravintolisistä. Onneksi monet ketoystävälliset ruoat sisältävät runsaasti kaliumia, mukaan lukien avokado, kala, naudanliha, munakoiso ja lehtivihannekset.
Voiko keto aiheuttaa elektrolyyttitasapainoa?
Yhdessä glykogeenivarastojen ylimääräisen veden kanssa munuaiset huuhtelevat ulos lisääntyneet määrät elektrolyyttejä, mukaan lukien natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Tämä aiheuttaa tilapäisen elektrolyyttitasapainon, joka johtaa usein ketoflunssan klassisiin oireisiin, mukaan lukien: Aivosumu
Miksi on tärkeää täydentää elektrolyyttejä?
Mihin tarvitsemme niitä? Elektrolyytit säätelevät hermojen ja lihasten toimintaa, tasapainottavat veren pH:ta ja verenpainetta ja auttavat lihaskudoksen rakentamisessa. Kuivuminen on ensisijainen syy, miksi tarvitsemme elektrolyyttejä. Hikoilun tai harjoittelun jälkeen menetetyt elektrolyytit on vaikea korvata luonnollisesti.
Onko hyvä juoda elektrolyyttejä päivittäin?
Vaikka ei ole tarpeellista juoda elektrolyyttipitoisia juomia koko ajan, niistä voi olla hyötyä pitkittyneen harjoituksen aikana, kuumissa ympäristöissä tai jos sinulla on oksentelua tai ripulia.
