Kun ruoansulatus on valmis, glukoosi kulkeutuu verenkierrossa ja koko kehossa toimittamaan soluillemme ja elimillemme energiaa. Kun verensokeritaso laskee, nälkä ja himo kasvavat. Syömällä kuusi pientä ateriaa päivässä, ajattelu menee, varmistat että verensokeria on aina saatavilla
Onko oikein syödä 6 kertaa päivässä?
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että syöminen niin usein kuin kuusi kertaa päivässä auttaa vähentämään näläntunnetta, mikä on varmasti järkevää. Tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että säännöllisten aterioiden syöminen samaan aikaan joka päivä voi kiihdyttää aineenvaihduntaasi.
Pitäisikö minun syödä 5 vai 6 kertaa päivässä?
Tässä ovat 5-6 kertaa päivässä syömisen tärkeimmät edut:
vähentynyt ruokahalu . kontrollia verensokeritasoja ja insuliinin tuotantoa . vähentää kehon rasvan varastointia . ylläpidä ja lisää vähärasvaista lihasmassaa.
Onko parempi syödä 3 kertaa päivässä vai 6?
Vaikka jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että useammin syöminen vähentää näläntunnetta, muut tutkimukset eivät ole havainneet vaikutusta tai jopa lisänneet nälän tasoa (6, 7, 8, 9). Eräässä tutkimuksessa, jossa verrattiin kolmen tai kuuden proteiinipitoisen aterian syömistä päivässä, havaittiin, että kolmen aterian syöminen vähensi näläntunnetta tehokkaammin (10).
Onko parempi paastota vai syödä 6 pientä ateriaa päivässä?
Loppujen lopuksi ruokavalion noudattaminen on tärkeämpää kuin itse valitsemasi ruokavalio, Journal of the American Medical Association -lehdessä julkaistun 2014 tutkimuksen mukaan. Tämä johtuu siitä, että jos noudatat mitä tahansa lähestymistapaa oikein, oli se sitten ajoittainen paasto tai kuusi pientä ateriaa päivässä, vähennät kaloreita.
