Lihasta vahvistavan harjoituksen os alta keskity sellaisiin asioihin kuin käsipainot, vastusnauhat, vastuslaitteet ja kehonpainoharjoitukset, kuten punnerrukset, kyykky ja syöksyjä. Toinen asia, joka kannattaa pitää mielessä: Viikoittaisten harjoitusten tulee harjoittaa kaikkia kehosi tärkeimpiä lihaksia.
Miten voin vahvistaa kehoni?
Jos haluat aloittaa matkasi kohti parempaa vartaloa tunteaksesi olosi upeaksi, tässä on joitain vinkkejä:
- Harjoi päivittäin. Harjoittele päivittäin vähintään tunnin ajan. …
- Syö oikeaa ruokaa ja annostele jokainen ateria. …
- Pidä kirjaa päivittäisistä kaloreista ja ruuan saannista. …
- Varmista, että saat unta. …
- Pysy motivoitunut.
Kuinka voin olla vahva kotona?
Parhaat harjoitukset voiman rakentamiseen ja ylläpitämiseen
- Kyykky. Yksi puhtaimmista voimatesteistä, kyykky yhdistää lähes kaikki jalkojen ja ytimen lihakset, Yellin sanoo. …
- Maanveto. …
- Glute Bridge. …
- Push-Up. …
- Bent-Over Row. …
- Hollow-Body Hold. …
- Yksijalkaiset liikkeet.
Kuinka voin lisätä voimaa ja voimaa kotonani?
Esimerkkejä lihasten vahvistamisesta ovat:
- painojen nosto.
- työskentely vastusnauhojen kanssa.
- raskas puutarhanhoito, kuten kaivaminen ja lapioiminen.
- portaiden kiipeäminen.
- mäkikävely.
- pyöräily.
- tanssi.
- punnerrokset, istumalle nousut ja kyykkyt.
Mitkä ruoat lisäävät voimaa?
26 ruokaa, jotka auttavat sinua rakentamaan laihaa lihaksia
- Munat. Munat sisältävät korkealaatuista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten B-vitamiineja ja koliinia (1). …
- Lohi. Lohi on loistava valinta lihasten rakentamiseen ja yleiseen terveyteen. …
- kananrinta. …
- kreikkalainen jogurtti. …
- Tonnikala. …
- Laiha naudanliha. …
- Katkarapu. …
- Soijapavut.
