Leveä lantiota näillä 12 harjoituksella
- Sivussa syöksy käsipainoilla.
- Sivukäsipainojen sieppaukset.
- Suunnostimet.
- Lonkan korotukset.
- Kyykky.
- Kyykkypotkuja.
- Kyykky käsipainolla.
- Kyykky jaloilla.
Mitkä harjoitukset sopivat parhaiten lantiolle?
Kyykky, syöksyyn, jalkapunnerrus ja nostaminen toimivat kaikki lantiosi tärkeimmät liikkeet. Näiden harjoitusten ohella on myös tärkeää tehdä joitain lisäharjoituksia lantion tukilihasten harjoittamiseksi.
Kuinka voin laihduttaa reisiäni ja lantioni nopeasti?
Kasvata vastustuskykyä
Osallistuminen kokovartaloon, lihaksia vahvistaviin aktiviteetteihin vähintään kahtena päivänä viikossa voi auttaa sinua polttamaan kaloreita, vähentämään rasvamassaa ja vahvistamaan reisiäsi. Sisällytä alavartaloharjoituksia, kuten lähdöt, seinäistuimet, reisien sisä-/ulkopuoliset kohotukset ja tehostukset pelkällä kehonpainollasi.
Kuinka voin laihtua lantion ja reisien rasvasta viikossa?
Kokeile seuraavia harjoituksia päästäksesi rasvaa pakaroista ja kiinteyttääksesi reisien ja pakaralihakset:
- Juoksu. Jaa Pinterestissä. …
- Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Jaa Pinterestissä. …
- Askelkiipeily. Jaa Pinterestissä. …
- Kyykky. Jaa Pinterestissä. …
- Lunges. …
- Yhden jalan maastaveto. …
- Sivällä makaava lonkkakaappaus. …
- Lateraalinen bändikävely.
Miten voin muotoilla lantioni?
Nyt mennään
- Sivussa syöksy käsipainoilla. Työskentely eri tasoilla auttaa tekemään saalista muodokkaamman ympäriinsä. …
- Sivukäsipainokaappaukset. Tämä liike kohdistuu suoraan sydämeesi ja reisiisiisi. …
- Sivunnostimet. …
- Lonkankorotukset. …
- Kyykky. …
- Kyykkypotkuja. …
- Kyykky käsipainolla. …
- Kyykky jaloilla.