On tärkeää antaa kehollesi aikaa palautua täysin harjoituksen jälkeen Harjoittelun aikana vaurioitat lihaksia. Vain palautumisjakson aikana lihaksesi voivat korjata harjoituksen aikana muodostuvia pieniä repeämiä. Jos et anna lihaksillesi aikaa toipua, voit vahingoittaa itseäsi.
Mitä tapahtuu, jos et anna lihastesi palautua?
Jos et anna heille riittävästi aikaa parantua, kyyneleet kasvavat ja lihaksesi tuntuu tulehtuneelta, turvonneelta ja uupuneelta. Jos et anna itsellesi riittävästi palautumisaikaa, se voi johtaa suorituskyvyn heikkenemiseen ja jopa ylikuntoutusoireyhtymään.
Pitäisikö minun odottaa, kunnes lihaskipu on poissa?
"Kun olet kipeä, et voi antaa kaikkesi, joten et saa niin paljon irti harjoituksestasi", Cumming sanoi. "Teidän tekniikkasi ei myöskään ehkä ole niin hyvä." Sekä Cumming että Helgerud suosittelevat odottamaan kunnes pahin arkuus on hävinnyt ennen kuin aloitat uuden harjoituksen samoilla harjoituksilla.
Pitäisikö sinun treenata, jos et ole täysin palautunut?
Harjoittelu tyhjäkäynnillä lisää myös loukkaantumisriskiäsi. Joten jos olet uupunut, parasta mitä voit tehdä kehollesi on levätä hyvä yö ja palata kuntosalille seuraavana päivänä.
Kuinka kauan sinun pitäisi antaa lihaksille palautua?
American Council on Exercise suosittelee yleiseksi aikatauluksi useita korkean intensiteetin harjoituksia viikossa vähintään 48 tunnin välein, jotta lihaksillasi on riittävästi aikaa palautua ja palautua. rakentaa uudelleen.
