Ylävartalon voimaa kehittämällä käsipainorivi on yksi parhaista harjoituksista ryhtisi parantamiseen. Käsipainorivit sisältävät laaja liikealueen Käsipainorivi mahdollistaa suuremman liikeradan kuin perinteinen tankorivi, mikä parantaa hartioiden ja kyynärpäiden liikkuvuutta.
Toimivatko käsipainorivit ansoja?
Dumbbell One-Arm Row
Yhden käsivarren rivit ovat loistavia koko selän lihasalueen, mukaan lukien ansoja, lattiolihaksia ja muita vakauttavia lihaksia, työstämiseen. Voit kuitenkin tehdä yhden pienen muutoksen siirtääksesi painotuksen ylempään ansoihin.
Mitä lihaksia taivutetut käsipainorivit toimivat?
Taivutettu käsipainorivi on loistava harjoitus - kun se tehdään oikeassa muodossa. Se parantaa ryhtiäsi, vakauttaa ydintäsi ja muotoilee ylä-, keski- ja alaselkää. Erityisesti treenaat latissimus (alias lats), trapetsi, rhomboids ja erector spinae sekä hauislihas. Joo, se on paljon.
Ovatko käsipainorivit huonoja?
Käsipainorivit ovat yksi tehokkaimmista selkäharjoituksista, mutta jos et tee niitä oikein, vaaraat loukkaantumisen. … Ja kun teurastat rivimuotoasi, et vain rajoita tuloksiasi, vaan lisäät myös selkävamman riskiä.
Pitäisikö minun mennä raskaasti käsipainoriveihin?
Jos et suorita käsipainorivejä raskaimmalla painolla kuntosalilla, menetät kaikesta, mitä tällä harjoituksella on tarjottavana. Epäonnistuminen raskaimmalla painolla haittaa sekä selän kehitystä että rajoittaa penkkien määrää.
