15 terveellistä ruokaa, jossa on paljon folaattia (foolihappoa)
- palkokasvit. Palkokasvit ovat minkä tahansa Fabaceae-heimon kasvin hedelmiä tai siemeniä, mukaan lukien: …
- Parsa. Parsa sisältää tiivistetyn määrän monia vitamiineja ja kivennäisaineita, mukaan lukien folaattia. …
- Munat. …
- Lehtivihreät. …
- Puukkaa. …
- Sitrushedelmät. …
- ruusukaali. …
- Parsakaali.
Ovatko foolihappo ja B12-vitamiini sama asia?
B12-vitamiinia, jota kutsutaan myös kobalamiiniksi, löytyy eläinruoista, kuten punaisesta lihasta, kalasta, siipikarjasta, maidosta, jogurtista ja munista. Folaatti (B9-vitamiini) viittaa vitamiinin luonnolliseen muotoon, kun taas foolihappo viittaa lisäravinteeseen, joka lisätään ruokiin ja juomiin.
Mitä ovat kolme hyvää foolihapon lähdettä?
Folaattia löytyy pääasiassa tummanvihreistä lehtivihanneksista, papuista, herneistä ja pähkinöistä Folaattipitoisia hedelmiä ovat appelsiinit, sitruunat, banaanit, melonit ja mansikat. Folaatin synteettinen muoto on foolihappo. Se on olennainen osa synnytystä edeltäviä vitamiineja, ja sitä on monissa täydennetyissä elintarvikkeissa, kuten muroissa ja pastassa.
Missä hedelmässä on foolihappoa?
Monet hedelmät sisältävät foolihappoa, mutta sitrushedelmät ovat parhaimmillaan – appelsiinit sisältävät erityisen paljon vitamiinia. Muita runsaasti folaattia sisältäviä hedelmiä ovat greipit, papaijat, viinirypäleet, banaanit, mansikat, vadelmat ja cantaloupe.
Missä vihanneksissa on foolihappoa?
Foolihappoa löytyy yleisesti tummanvihreistä ja lehtivihanneksista, kuten:
- pinaatti.
- parsa.
- roomalainen salaatti.
- nauris.
- kuivatut tai tuoreet pavut ja herneet jne.
