The Shred Diet on Tr. Ian Smithin suunnittelema 6 viikon suunnitelma auttaakseen laihduttajia saavuttamaan ihannepainonsa ja luopumaan tasangosta. Dr. Smith yhdistää alhaisen glykeemisen indeksin elintarvikkeet ateriankorvikkeisiin ja ateriaväliin.
Mitä syöt Shred-ruokavaliolla?
Mitä syödä
- vähärasvainen liha ja siipikarja, rasvainen kala ja munat.
- maito, jogurtti ja vähärasvainen juusto.
- proteiinijauheet, kuten hera, hamppu, riisi ja herneet.
- pavut ja palkokasvit.
- pähkinät ja siemenet.
- avokadoa, oliiviöljyä ja oliiveja.
- täysjyvävilja, kuten ruskea riisi ja pasta, kaura, täysjyväleipä, ohra ja kvinoa.
Mitä on laihdutus?
Tavallinen argumentti kokoamis- ja silppuamisjaksojen puolesta on, että rasvan pudottamiseksi (silppuamiseksi) täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaasamalla kun rakentaa lihaksia (bulk), sinun täytyy kuluttaa enemmän.
Kuinka silppuan ruumiini?
Täydellinen oppaasi repimiseen
- Vaihe 1: Voimaharjoittelu lihasten kasvattamiseksi. …
- Vaihe 2: Vähennä kaloreita rasvan pudottamiseksi. …
- Vaihe 3: Syö tarpeeksi proteiinia. …
- Vaihe 4: Syö kohtuullinen määrä terveellisiä rasvoja. …
- Vaihe 5: Kokeile hiilihydraattipyöräilyä. …
- Vaihe 6: Käytä annosohjausta. …
- Vaihe 7: Lisää korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) …
- Vaihe 8: Nuku vähän.
Mitä ruokia tulee välttää murskaamisen aikana?
Tässä on 11 ruokaa, joita tulee välttää, kun yrität laihtua
- ranskalaiset perunat ja perunalastut. Kokonaiset perunat ovat terveellisiä ja täyttäviä, mutta ranskalaiset ja perunalastut eivät. …
- Sokeriset juomat. …
- Valkoinen leipä. …
- karamellipatukat. …
- Useimmat hedelmämehut. …
- Leivonnaiset, keksit ja kakut. …
- Jotkin alkoholityypit (erityisesti olut) …
- Jäätelö.
