B-vitamiineilla on tärkeä rooli hyvän terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. B-vitamiinit ovat terveen kehon rakennuspalikoita, jotka vaikuttavat suoraan energiatasosi, aivojen toimintaan ja solujen aineenvaihduntaan. B-vitamiinikompleksi auttaa ehkäisemään infektioita ja tukee tai edistää: solujen terveyttä.
Onko huono ottaa B-kompleksi?
Liian suuria ja tarpeettomia määriä B-vitamiinikompleksia sisältävien lisäravinteiden käyttö voi kuitenkin johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin Suuret B3-lisäannokset (niasiini) voivat aiheuttaa oksentelua, korkeat verensokeritasot, ihon punoitus ja jopa maksavaurio (34).
Onko parempi ottaa B12- vai B-kompleksi?
Kun kyse on B12-vitamiinin ja B-kompleksin välisestä kysymyksestä, molemmat vitamiinityypit ovat tärkeitä. Jos sinulla ei ole B12-vitamiinia, käytä sitä enemmän ravintolisien tai ruoan kautta. Jos sinulla on yleensä B-vitamiinin puute, harkitse sen sijaan B-vitamiinikompleksia. Kaiken kaikkiaan molemmat vitamiinit ovat välttämättömiä ravintoaineita.
Pitäisikö sinun ottaa B-vitamiinia päivittäin?
Vaikka B-12-vitamiinin suositeltu päivittäinen määrä aikuisille on 2,4 mikrogrammaa, suurempien annosten on todettu olevan turvallisia. Kehosi imee vain sen verran kuin tarvitsee, ja ylimääräinen määrä kulkee virtsan läpi. Suuret B12-vitamiiniannokset, kuten puutoksen hoitoon käytettävät annokset, voivat aiheuttaa: Päänsärkyä.
Onko B-vitamiinikompleksi hyvä muistille?
Jotkin tutkimukset viittaavat siihen, että alhaiset B12-vitamiinitasot voivat liittyä lisääntyneeseen dementian riskiin. Mutta B-vitamiinien lisäyksen ei ole osoitettu parantavan aivojen toimintaa tai parantavan muistinmenetyksen oireita. Huolimatta roolistaan muistissa B-12-vitamiini on edelleen tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.
