Kirjoita tunkeilevat ajatuksesi muistiin. Kun huomaat häiritsevän ajatuksen, kirjoita muistiin juuri kokemasi ajatus tai kuva. Tällä on kaksi etua: ensinnäkin se pakottaa sinut hidastamaan ajatteluasi ja taipumus olla huolissasi, koska et voi kirjoittaa läheskään niin nopeasti kuin luulet.
Auttaako häiritsevien ajatusten kirjoittaminen ylös?
Kun alat olla pakkomielle, kirjoita muistiin kaikki ajatuksesi tai pakko-oireesi. Jatka kirjoittamista OCD-käskyjen jatkuessa ja pyri tallentamaan tarkalleen, mitä ajattelet, vaikka toistat samoja lauseita tai samoja kehotuksia yhä uudelleen ja uudelleen. Kaiken kirjoittaminen auttaa sinua näkemään, kuinka toistuvat pakkomielleesi
Tarkoittaako häiritsevät ajatukset, että haluat tehdä ne?
Tunkeilevat ajatukset ovat usein sitä, mitä kutsumme ' egodystonisiksi': ne ovat päinvastaisia kuin mitä todella haluamme ja aiomme tehdä. Ne voivat olla järkyttäviä ja kauhistuttavia, mutta useimmat meistä tietävät, etteivät ne tarkoita mitään, ja voimme poistaa ne.
Pitäisikö sinun keskustella tunkeilevista ajatuksista?
Toistuvia häiritseviä ajatuksia, joista olet ollut pakkomielle ei pidä päästää irti On tärkeää keskustella niistä ammattilaisen kanssa ennen kuin niistä tulee paljon pahempi ongelma. Ne voivat esimerkiksi kehittyä riippuvuudeksi, ahdistukseksi tai muuksi mielenterveysongelmaksi.
Miten vastaat häiritseviin ajatuksiin?
Ota huomioon tunkeilevat ajatukset; hyväksy ne ja anna heidän mennä sisään. Älä pelkää ajatuksia; ajatukset ovat vain niitä ajatuksia. Älä anna heidän tulla enemmän. Ota tunkeilevat ajatukset vähemmän henkilökohtaisesti ja päästä irti tunnereaktioistasi niihin.
