Se ei saa sinua nukahtamaan, mutta kun melatoniinitasot nousevat illalla, se saa sinut hiljaiseen valvetilaan, joka edistää unta”, Johns Hopkins selittää unta. asiantuntija Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. Useimpien ihmisten elimistö tuottaa tarpeeksi melatoniinia nukkumiseen yksinään.
Saako melatoniini sinut heräämään keskellä yötä?
Melatoniini on hormoni, jota aivosi tuottavat luonnollisesti säätelemään unisykliäsi. Prosessi on sidottu ympärilläsi olevan valon määrään. Melatoniinitasosi alkaa yleensä nousta auringonlaskun jälkeen ja pysyy korkealla yön aikana. Se pipoaa aikaisin aamulla, mikä auttaa sinua heräämään.
Kuinka kauan melatoniini pitää sinut unessa?
Melatoniini alkaa vaikuttaa keskimäärin 30–60 minuutissa. OTC-melatoniini voi pysyä kehossa 4–10 tuntia annoksesta ja formulaatiosta riippuen. Ihmisten tulisi välttää melatoniinin ottamista suunnitellun nukkumaanmenon aikana tai sen jälkeen. Tämä voi muuttaa heidän uni-valveilujaksoaan ja johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen.
Kuinka kauan kestää, että melatoniini käynnistyy?
Melatoniinilisät alkavat tyypillisesti potkia 20 minuutin ja kahden tunnin välillä nauttimisen jälkeen, minkä vuoksi Buenaver ehdottaa, että otat yhdestä kolmeen milligrammaa kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Auttaako 10 mg melatoniinia minua nukkumaan?
Suositellut melatoniiniannokset ovat 0,5–3 mg, mikä riittää edistämään unta tai hoitamaan viivettä. Kun melatoniinia käytetään suurempina annoksina, sillä on taipumus lisätä päiväsaikaan uneliaisuutta.
