Lepotauko on vanhan koulun kehonrakennustekniikka, jossa suoritetaan sarja epäonnistumiseen, levätään muutama sekunti ja puristetaan sitten lisää toistoja. Ajatuksena on yksinkertaisesti saada hieman enemmän työtä, vaikka lihakset ovat uupuneet.
Voiko harjoituksen keskeyttää?
Ellei sinulla ole valmentajaa, joka haluaa sinun käyttävän Pause-painiketta tietyllä tavalla, sinun on päätettävä, pitäisikö sinun keskeyttää vai ei. Lisäksi sinun ei tarvitse päättää, oletko tavalla tai toisella. On täysin hienoa käyttää taukoja silloin tällöin, mutta sinun ei tarvitse käyttää sitä joka kerta.
Onko paha pitää tauko sarjan aikana?
Sen sijaan, että tekisit kunkin sarjan viimeisestä toistosta keskeytetyn toiston, teet keskeytetyt toistot harjoitusrutiinisi yhden tai useamman yhdistetyn harjoituksen viimeiselle sarjalleTämä on erityisen hyvä tapa stressitestaamaan muotoasi, sillä useiden säännöllisten sarjojen jälkeen tuntemasi väsymys lisää mahdollisia virheitä.
Kuinka kauan minun pitää tauko toiston tauko?
On kuin heti, kun tanko painaa, urheilijat haluavat huijata liikettä. Yritä sen sijaan pysähtyä 3 - 5 sekuntia rinnassa. Suosittelen käyttämään painoja, jotka ovat 70–80 % yhden toiston enimmäisarvosta tai 7–8 koetun rasitusasteikon asteikolla.
Miksi Pause-kyykkyt ovat niin vaikeita?
Kyyykkyn lopettaminen alareunaan vähentää merkittävästi alaselkään kohdistuvaa rasitusta, mutta saa jalkojen työskennellä paljon kovemmin työntyäkseen takaisin lähtöasentoon. Tämä johtuu siitä, että tauko antaa jaloille enemmän aikaa jännityksen alla ja lisää lihasten lisääntymistä.